scheda di allenamento

[Giama]

R: scheda di allenamento

Per il lento allarga la presa.
Per le spalle aggiungi le scrollate

[LucaTheNewUtent]

Per il lento allarga la presa.
Per le spalle aggiungi le scrollate

presa più o meno ?


scrollate le classiche quindi: manubri ai fianchi e tiro su le spalle e le tengo su un po e poi rilascio giusto ?

[Giama]

Aumenta la larghezza tra le mani, più o meno cosi


Per le scrollate va bene con i manubri, fai un 2x12 dopo il pulley o dopo il rematore

[LucaTheNewUtent]

io l larghezza la tengo così come in figura....

sento sforzare il delt avanti mente spingo ma quando sono tutto sollevato (quindi nel momento che spingo la testa in avanti) sento lavorare il trapezio, e quando poso il bilanciere sento di più il trapezio non so il perché...
eppura la prima volta ch rho fatto il lento sentivo bene lavorare il deltoide...

[Giama]

E' normale perché fai la tipica curva, prova a tenere la testa sempre nello stesso punto e non portare il bilanciere dietro la testa, cosi facendo carichi di più sulle spalle e meno sul trapezio!

[LucaTheNewUtent]

ok, una cosa: l'esecuzione corretta nel lento in avanti con bilanciere da impiedi prevede la tipica curva e quindi il coinvolgimento del trapezio oppure sollevo e basta ?

[Giama]

Adesso ho capito dove sbagli!
Sono due esercizi differenti ed hai fatto un mix!
Uno è il LENTO AVANTI dove sei SEDUTO e non fai la curva con il bilanciere. Guarda qui: https://www.youtube.com/watch?v=0vBZxWi3hcc
L'altro è il MILITARY PRESS dove sei IN PIEDI e fai la curva con il bilanciere. Guarda qui: https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI

[LucaTheNewUtent]

ma davvero ?
a me qua mi avevano detto che si potevano fare in tutti e due i modi, infatti nei thread in nota c'è il lento in avanti in piedi.
non so se e una mia impressione ma le esecuzioni sono tutte e due uguali....
per intenderci il primo video ecco lo faccio così solo da in piedi

[Giama]

R: scheda di allenamento

Lento avanti in piedi=military press

Nel primo video non fa la curva, nel secondo la fa leggermente.

Tu fallo da seduto senza fare la curva

[LucaTheNewUtent]

ok a sto punto mi sorge una domande

1. e se lo facessi con i manubri ?

[Giama]

R: scheda di allenamento

Stavo aspettando a chiedertelo :P

Io lo preferisco con i manubri, a livello spalle lo sento di più

[LucaTheNewUtent]

credo sia le scelta migliore quindi vada per il lento in avanti con manubrio da seduto.
una cosa nell'esecuzione:
-i manubri affianco alle spalle tiro su fino a "unirli" e risecando giù


come fa in questo video:

https://www.youtube.com/watch?v=zuw812flXag

te mi consigli quindi di allenarmi in multi ? ( io e da 3 mesi che faccio palestra, ma in passato ho fatto 4 anni di calcio 3 di palestra e 2 ammezzo di thai...)
se in multi quale mi consigli

[Giama]

R: scheda di allenamento

Squat 4x6*
Affondi 3x10*
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8*
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4*
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.*
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10




Questa dici?? Devo solo trovare il modo di fare gli stacchi in palestra...


O dici di fare una mezza full (easy)?

---------- Post added at 14:43:35 ---------- Previous post was at 10:25:04 ----------

???

Questa che hai postato va bene

[LucaTheNewUtent]

per l'esecuzione del lento con i manubri è giusta..? comunque coinvolge il delt anteriore giusto ?


mi spieghi cosa allenerei in quella scheda ? c'è ok so cosa alleno, ma è prostata per la forza, massa ??

[Giama]

R: scheda di allenamento

Va bene l'esecuzione.
La scheda è una sorta di ibrido, in se non esistono schede per la massa perché la massa si fa a tavola! Tuttavia con questa scheda ripeti le alzate più volte alla settimana, ti permetterà di aumentare i carichi e con una dieta IPERcalorica farai anche la famosa massa