prossimi due mesi

[federicoc]

Scheda palestra settembre

A
Panca piana 10 8 6 4
Panca inclinata manubri 8 8 6 6
Croci panca inclinata 2x12

Curl bilanciere 10 8 8 6
Curl martello panca inclinata 3x10

French press 10 8 8 6
Estensioni manubrio in piedi 3x10

B
Squat 10 8 6 4
Front squat 3x8
Leg ext 2x12
Leg curl 3x8
Calf in piedi 4x12

Addome

C
Trazioni prone 4x6
Trazioni presa hammer 2x6
Rematore bilanciere 8 8 6 4

Military press 10 8 6 4
Alzate laterali 3x10
Alzate 90° 3x10
Alzate frontali disco 2x12


Scheda 2

A
Panca inclinata bilanciere 4x6
Panca piana manubri 3x8
Croci panca piana 2x12

Arnold press 8 8 6 6
Alzate laterali 3x10

French press 8 8 6 6
Estensioni tricipiti in piedi 3x12

B
Front squat 4x6
Squat 3x8
Leg ext 3x10
Leg curl 2x12
Calf in piedi 4x12

Addome

C
Trazioni presa hammer 4x6
Trazioni presa supina 2x8
Rematore bilanciere 3x8

Alzate 90° 3x10

Curl bilanciere 8 8 6 6
Curl concentrato Scott 3x12

[Alessandro33]

Ti alleni in hg giusto?

[federicoc]

Sì a breve metterò anche due parallele per le dip

[Alessandro33]

Non vedo lo stacco però....

[federicoc]

Lo so ahahah per vari motivi nn lo faccio

[Giama]

R: prossimi due mesi

Lo so ahahah per vari motivi nn lo faccio

Del tipo?
Se sono problemi di salute ci sta, se è per poca voglia meglio iniziare a farlo