Trazioni eccentriche...

[zodiacus]

Allora ho bel problema: io faccio trazioni alla sbarra nella stessa seduta del lento avanti (lento,polpacci,trazioni,scrollate,addome in qst ordine) e in pratica quando vado ad appendermi alla sbarra riesco a completarne solo 4 dato che ho le spalle fumanti,quindi ho pensato di provare con le negative,insomma scendo con i piedi e mi dò una spintarella per arrivare sù e poi nella fase di discesa scendo molto piano tipo 5-6secondi! Che ne pensate?

[danycos]

Carina come cosa...ma le trazioni alla sbarra sono per il dorso e dato che i dorsali sono un gruppo più grande delle spalle, consiglierei di fare prima le trazioni....inverti lento e trazioni.
Poi al massimo se non riesci farai le negative al lento avanti....

[zodiacus]

Altri pareri?

[arabafenice]

prima sempre i gruppi + grandi

Prima schiena e poi lento con un peso più basso se serve

Ciao
A

[sdregone78]

I dorsali sono muscoli troppo grandi x essere "impensieriti" abbastanza dalle trazioni eccentrike.

Meglio affondare con stacchi + o - GT.

In passato ho fatto qualche trazioni eccentrica, ma con impugnatura stretta e supina per i biceps.

Ovviamente sempre dopo un buon curl, per un paio di serie servivano a esaurire le braccia definitivamente.

Ricordo che davano un bel doms. Era uno stimolo abbastanza diverso dal solito.

Senza esagerarci su dovrebbero andare bene.

[ErikZ]

Il lento coinvolge inevitabilmente anche il dorso oltre che le spalle eseguire trazioni con sole negative puo' essere una buona idea ma ciclizza fai 4 sessioni con trazioni negative (10s in fase eccentrica ricordati che la forza eccentrica è circa il 40% piu' forte di quella concentrica).
saluti.

[zodiacus]

Il problema delle trazioni negative è che non c'è nessuno che mi può aiutare nel movimento,sono sempre solo! Quindi mi consigliate l'inversione di esercizi traz-lento? e se non raggiungo le 8 trazioni che faccio?

[vabo950]

Re: Trazioni eccentriche...

Originally posted by zodiacus
Allora ho bel problema: io faccio trazioni alla sbarra nella stessa seduta del lento avanti (lento,polpacci,trazioni,scrollate,addome in qst ordine) e in pratica quando vado ad appendermi alla sbarra riesco a completarne solo 4 dato che ho le spalle fumanti,quindi ho pensato di provare con le negative,insomma scendo con i piedi e mi dò una spintarella per arrivare sù e poi nella fase di discesa scendo molto piano tipo 5-6secondi! Che ne pensate?

Il lavoro eccentrico è un lavoro di forza, quindi occorre essere freschi sia metabolicamente sia mentalmente.
Chiaro?
O li metti in un altra seduta oppure le fai prima del lento.
Un saluto,
Valerio

[zodiacus]

Re: Re: Trazioni eccentriche...

Originally posted by vabo950
Il lavoro eccentrico è un lavoro di forza, quindi occorre essere freschi sia metabolicamente sia mentalmente.
Chiaro?
O li metti in un altra seduta oppure le fai prima del lento.
Un saluto,
Valerio

Allora devo cambiare,li inverto nella stessa seduta. Io ora mi sto allenando così(invertite le traz con lento):
Full A
Panca piana 3*8
Pressa 2*20+1*8
Leg Curl 2*15
Curl bilanciere in piedi 2*8,dalla prox seduta rematore
Estensioni tricipiti 1*12

Totale serie 13

Full B
Trazioni alla sbarra 2*max
Polpacci 2*20
Lento Avanti 3*8
Scrollate di spalle 2*10
Addome 3*15-25

Totale serie 13 serie

Recupero 1'30 tra le serie e 2'/2'30'' tra gli esercizi
Pensi possa andare?

[vabo950]

Re: Re: Re: Trazioni eccentriche...

Originally posted by zodiacus
Allora devo cambiare,li inverto nella stessa seduta. Io ora mi sto allenando così(invertite le traz con lento):
Full A
Panca piana 3*8
Pressa 2*20+1*8
Leg Curl 2*15
Curl bilanciere in piedi 2*8,dalla prox seduta rematore
Estensioni tricipiti 1*12

Totale serie 13

Full B
Trazioni alla sbarra 2*max
Polpacci 2*20
Lento Avanti 3*8
Scrollate di spalle 2*10
Addome 3*15-25

Totale serie 13 serie

Recupero 1'30 tra le serie e 2'/2'30'' tra gli esercizi
Pensi possa andare?

Dato che non fai stacchi io aggiungerei al posto tuo il rematore nella prima seduta insieme alla panca.
Per quanto riguarda le trazioni, va bene, proverei questa soluzione.
Un saluto,
Valerio

[zodiacus]

Re: Re: Re: Re: Trazioni eccentriche...

Originally posted by vabo950
Dato che non fai stacchi io aggiungerei al posto tuo il rematore nella prima seduta insieme alla panca.
Per quanto riguarda le trazioni, va bene, proverei questa soluzione.
Un saluto,
Valerio

Infatti ho scritto che avrei inserito il rematore dalla prox seduta!! E se con le trazioni rimango con lo stesso problema?

[vabo950]

Re: Re: Re: Re: Re: Trazioni eccentriche...

Originally posted by zodiacus
Infatti ho scritto che avrei inserito il rematore dalla prox seduta!! E se con le trazioni rimango con lo stesso problema?

Il problema del rematore è uno, quello delle trazioni un'altro!
Il problema riguarda le priorità spesso. Se ti interessa migliorare soprattutto nelle trazioni puoi sempre permetterti in un certo periodo di tralasciare il lento. Qual è il problema?
Un saluto,
Valerio