programma forza

[ciobi69]

che ne pensate di questo programma per la forza?

A e C della prima settimana panca piana
B della seconda settimana panca piana
B della prima settimana military press
A e C della seconda settimana military press

routine forza
AxBxCxx

A (85-90%)
squat 5x5
panca 5x5 (alterna con military)
stacco 1x5

B (80%)
squat 2x5
panca 3x5 (alterna con military)
back extension 5x10
chin ups 3xfail

C (personal records day)
squat 1x5
panca 1x5(alterna con military)
pendlay row 5x3
abs.



posso aggiungere secondo voi qualche complementare?

[anju]

beh direi proprio di sì, c'è pochissimo volume in ogni workout e poi che senso hanno quegli 1x5, 2x5?!? cioè tu faresti una serie sola di stacco a settimana?? aggiungi volume, inoltre io non farei squat e panca 3 volte a settimana...

[ciobi69]

beh direi proprio di sì, c'è pochissimo volume in ogni workout e poi che senso hanno quegli 1x5, 2x5?!? cioè tu faresti una serie sola di stacco a settimana?? aggiungi volume, inoltre io non farei squat e panca 3 volte a settimana...

la panca la alterno con la military,secondo me il volume c'è,è sempre una full body dove lunedi lavoro al 90% del rep max,mercoledi 80% e il venerdi al 100%

[anju]

ahhh ma quindi tu intendi 5x1, ossia 5 serie da 1 ripetizione?