Ciao a tutti, volevo sapere se gli esercizi che ho intenzione di usare da settembre in poi, sono quelli giusti.
Premetto che visto che pratico anche calcio e quindi non posso dedicarmi completamente al bodybuilding ma diciamo che do il massimo che posso ad entrambi gli sport, faccio soltanto 2 esercizi per gruppo muscolare tranne per le gambe che suddivido in otto serie di squat, otto di mezzi stacchi alla rumena ed otto di calf alla pressa.Non elencherò le tabelle in ordine ma solo gli esercizi per ogni gruppo muscolare:
Spalle
lento avanti
alzate laterali
Trapezi
scrollate bilanciere
Gambe
squat
mezzi stacchi alla rumena
calf alla press
Petto
distenzioni panca piana
distenzioni panca inclinata
Bicipiti
curl bilanciere
curl manubri alternato
Dorso
lat machine avanti
rematore bilanciere presa inversa
lombari alla hyperextension con sovraccarico
Tricipiti
french press bilanciere
spinte in basso
Addome
crunch inverso con panca completamente declinata
crunch con sovraccarico a terra
obliqui con manubrio. (per l'addome faccio 15 ripetizioni per 5 serie con 30 secondi di recupero una volta a settimana e la seconda volta faccio tutto senza sovraccarico in superserie 5 volte sempre con le medesime ripetizioni,separando crunch inversi e crunch base con obliqui che poi farò in superserie successivamente dopo aver fatto i crunch per il retto addominale.)Visto che questi sono gli esercizi che so fare meglio,mi chiedevo se potevo rimanere questi ultimi nel corso di tutta la mia carriera da bodybuilding dai e cambiando soltanto serie,ripetizioni e tempi di recupero (per la prima scheda vorrei usare un 4x8 con un minuto e mezzo di recupero per ogni esercizio tranne che per le gambe che uso un 8x8 con un minuto e mezzo sempre solo perchè ho scelto un esercizio per gruppo muscolare).Che ne dite, andrò avanti con questa mia teoria oppure fa schifo? Aspetto con molta ansia vostri pareri, grazie mille.
Premetto che visto che pratico anche calcio e quindi non posso dedicarmi completamente al bodybuilding ma diciamo che do il massimo che posso ad entrambi gli sport, faccio soltanto 2 esercizi per gruppo muscolare tranne per le gambe che suddivido in otto serie di squat, otto di mezzi stacchi alla rumena ed otto di calf alla pressa.Non elencherò le tabelle in ordine ma solo gli esercizi per ogni gruppo muscolare:
Spalle
lento avanti
alzate laterali
Trapezi
scrollate bilanciere
Gambe
squat
mezzi stacchi alla rumena
calf alla press
Petto
distenzioni panca piana
distenzioni panca inclinata
Bicipiti
curl bilanciere
curl manubri alternato
Dorso
lat machine avanti
rematore bilanciere presa inversa
lombari alla hyperextension con sovraccarico
Tricipiti
french press bilanciere
spinte in basso
Addome
crunch inverso con panca completamente declinata
crunch con sovraccarico a terra
obliqui con manubrio. (per l'addome faccio 15 ripetizioni per 5 serie con 30 secondi di recupero una volta a settimana e la seconda volta faccio tutto senza sovraccarico in superserie 5 volte sempre con le medesime ripetizioni,separando crunch inversi e crunch base con obliqui che poi farò in superserie successivamente dopo aver fatto i crunch per il retto addominale.)Visto che questi sono gli esercizi che so fare meglio,mi chiedevo se potevo rimanere questi ultimi nel corso di tutta la mia carriera da bodybuilding dai e cambiando soltanto serie,ripetizioni e tempi di recupero (per la prima scheda vorrei usare un 4x8 con un minuto e mezzo di recupero per ogni esercizio tranne che per le gambe che uso un 8x8 con un minuto e mezzo sempre solo perchè ho scelto un esercizio per gruppo muscolare).Che ne dite, andrò avanti con questa mia teoria oppure fa schifo? Aspetto con molta ansia vostri pareri, grazie mille.
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