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ciao ragazzi,come da titolo sono intenzionato ad eseguire un allenamento di forza(almeno fino a fine settembre),come dovrei strutturarlo?Premetto che la palestra ad agosto sarà aperta solo giorni alla settimana(lunedi,mercoledi e venerdi).
Vi posto i miei dati:
Altezza:175cm
Peso:70Kg
Anzianità allenamento: 10 mesi
BF:11%
con soli 10 mesi di anzianità eviterei dei veri e propri cicli di forza.....anzi, in ottica BB non li reputo fondamentali.
puoi optare per una "normalissima" multifrequenza e inserirci una delle classiche progressioni.
Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò.
#1 -
La parola neofita ha diversi sinonimi: iniziato, novizio, principiante, esordiente. Questo articolo è diretto a tutti coloro che si sono riconosciuto in una delle parole qui sopra, a tutti quelli che, insomma, dopo qualche seduta in palestra per attivare i muscoli, non sanno che fare per migliorare la propria condizione.
dato che ho già capito come girerà nei prossimi mesi, posto un elenco di alcuni link contenenti programmi di forza perché giustamente è settembre e si deve far forza e dunque seguire strani cicli inventati da qualche guru al nord della siberia che si allenava per sopravvivere alla lotta contro gli orsi.
Ricordo però a tutti
il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi
Sinceramente sono poco propenso al bodybuilding dopo averlo provato per 8 mesi, mi interessa migliorarmi dal punto di vista atletico e poi sono un appassionato di calisthenics,però ho bisogno di aumentare la mia forza perchè mi rendo ocnto di essere ancora un neofita sotto questo punto di vista ---------- Post added 18-08-2014 at 13:39:27 ---------- Previous post was 17-08-2014 at 19:32:37 ----------
Ragazzi per acquisire forza sono intenzionato a fare questa variante di bill star,però sono costretto a mettere la leg press al posto dello squat perchè nella mia palestra non c'è spazio per eseguirlo,detto ciò che ne pensate?Come complementari potrei mettere qualcosa a corpo libero?Tipo trazioni verticali o orizzontali,dips tra panche o alle parallele,affondi, piegamenti?Grazie
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