Salve a tutti utenti e moderatori, vorrei un parere da persone sicuramente più esperte di me sulla mia attuale scheda. Tengo a precisare che l'obiettivo è la massa muscolare, sono sicuro mi sarete utili =)
Allora partiamo dal principio, piramidale inverso per i gruppi muscolari grandi (eccetto gambe, sbaglio in questo?) e mantenere lo stesso numero di ripetizioni per i piccoli, avevo pensato in oltre di alternare un mese di allenamento con il PI con ad esempio un mese 5x5 su panca piana ecc (che ne pensate?).. Posto la scheda, premettendo che riscaldo i muscoli prima dell'inverso tramite una serie da 8 e una da 10 (lo faccio solo all'inizio, non penso di doverlo rifare successivamente nello stesso allenamento, no?).
lunedì
-Petto
panca piana 4/5/6/8/10 90"
Croci 30gradi 3x8 90"
panca inclinata bilanciere 4/6/8 90"
Pullover 3x8 60"
batterfly 4x6 90" (mi sa che gli esercizi sono troppi e il muscolo non cresce come dovrebbe)
- Spalle
Alzate laterali 3x10 60"
Alzate frontali 3x10 60"
Tirate al mento bilanciere 3x8 60"
2
-Gambe
Leg extension 3x 15 60"
Leg curl impiedi 3x10 a gamba 60"
Stacchi 3x6 60"
Calf 3x20 45"
3
-BICIPITI
curl alzato con bilancere 3x10 (esercizio da togliere?) 90"
curl concentrato con manubri 3x10 60"
manubri o bilanciere su panca scott (?) 3x10 60"
Curl alzato con manubri 3x10 60"
- Tricipiti
French press con bilanciere 3x8 90"
Estensioni busto a 90 gradi 3x15 60"
Dip 3x15 60"
(Push down ai cavi alti 3x6? 90")
-dorsali
Lat machine avanti la nuca 4/5/6/8 90"
Lat machine dietro la nuca 4/5/6/8 90"
Rematore con bilanciere 3x8 60"
Aggiungo anche che eseguo 2 volte a settimana circa 600 addominali divisi tra alti bassi medi e obliqui, un'ora precisa di allenamento solo per gli addominali.. Per la massa invece quanto tempo dovrei dedicare agli esercizi? Meno di un'ora? Ne impiegavo 1,5 fino a poco tempo fa, anche per questo vorrei cambiare scheda e questa mi sembra decente ma da modificare un po'.. I riposi come vi sembrano? Vi ringrazio di tutti i consigli che riceverò =) - xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Allora partiamo dal principio, piramidale inverso per i gruppi muscolari grandi (eccetto gambe, sbaglio in questo?) e mantenere lo stesso numero di ripetizioni per i piccoli, avevo pensato in oltre di alternare un mese di allenamento con il PI con ad esempio un mese 5x5 su panca piana ecc (che ne pensate?).. Posto la scheda, premettendo che riscaldo i muscoli prima dell'inverso tramite una serie da 8 e una da 10 (lo faccio solo all'inizio, non penso di doverlo rifare successivamente nello stesso allenamento, no?).
lunedì
-Petto
panca piana 4/5/6/8/10 90"
Croci 30gradi 3x8 90"
panca inclinata bilanciere 4/6/8 90"
Pullover 3x8 60"
batterfly 4x6 90" (mi sa che gli esercizi sono troppi e il muscolo non cresce come dovrebbe)
- Spalle
Alzate laterali 3x10 60"
Alzate frontali 3x10 60"
Tirate al mento bilanciere 3x8 60"
2
-Gambe
Leg extension 3x 15 60"
Leg curl impiedi 3x10 a gamba 60"
Stacchi 3x6 60"
Calf 3x20 45"
3
-BICIPITI
curl alzato con bilancere 3x10 (esercizio da togliere?) 90"
curl concentrato con manubri 3x10 60"
manubri o bilanciere su panca scott (?) 3x10 60"
Curl alzato con manubri 3x10 60"
- Tricipiti
French press con bilanciere 3x8 90"
Estensioni busto a 90 gradi 3x15 60"
Dip 3x15 60"
(Push down ai cavi alti 3x6? 90")
-dorsali
Lat machine avanti la nuca 4/5/6/8 90"
Lat machine dietro la nuca 4/5/6/8 90"
Rematore con bilanciere 3x8 60"
Aggiungo anche che eseguo 2 volte a settimana circa 600 addominali divisi tra alti bassi medi e obliqui, un'ora precisa di allenamento solo per gli addominali.. Per la massa invece quanto tempo dovrei dedicare agli esercizi? Meno di un'ora? Ne impiegavo 1,5 fino a poco tempo fa, anche per questo vorrei cambiare scheda e questa mi sembra decente ma da modificare un po'.. I riposi come vi sembrano? Vi ringrazio di tutti i consigli che riceverò =) - xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Commenta