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L allenamento del mio trainer

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    #1

    L allenamento del mio trainer

    Ho letto i thread e mi suddivide i fondamentali dai complementari in maniera corretta ma mi fa tutti in 3x8 o 3x10 dipende dai casi...

    Mentre per l addome un esercizio in 4xMAX

    Secondo voi va bene questo metodo per FARE MASSA?
    Tag: Nessuno
    #2
    se non posti la tabella completa...non possiamo aiutarti massa, in ogni caso, si fa in primis seguendo una dieta IPERcalorica. E' quello che decide in gran parte la finalità dell'allenamento. Posta la scheda e vediamo se si puo' migliorare e dacci qualche tuo dato personale.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      R: L allenamento del mio trainer

      177cm x 66kg...

      Ho poca forza

      15% di bf

      20anni

      Lun: petto braccia

      panca piana 3x8
      distens manubri 3x8
      croci inclin. 3x10

      curl bilanc. 3x8
      curl manubri 3x8

      tricipiti cavi fune 3x8
      distens dietro la nuca 3x8

      Mercoledi: gambe polpacci

      Squat 3x8
      pressa 3x8
      leg ext 3x8
      interno coscia 3x10

      calf seduto 3x10
      calf libero 3x12


      venerdi: spalle dorso

      lento avanti 3x8
      alzate lat. 3x8
      delt posteriori su panca incl. 3x10

      trazioni 3xmax
      rematore manubrio 3x8
      lat machine 3x10
      Last edited by Antonio1994; 16-08-2014, 18:30:18.

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        #4
        Come splittaggio va bene (però prima dorso e poi spalle), la tabella è scarna e mancante di alcuni ex importanti. Da quanto ti alleni? Età? dati fisici?
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          #5
          R: L allenamento del mio trainer

          Mi alleno da 4 mesi. Ho 20 anni, alto 177cm e 66,5 kg con 14% bf...

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            #6
            poco.....meglio allora una tabella in multi
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              #7
              La scheda non è malissimo come divisioni, ha una sua logica.
              Riguardo set e reps non ci sono vere regole se non nei falsi miti della tabella X ideale; dietro un 3x8 può esserci un mondo guardando a tecnica di esecuzione, tempi, carichi allenanti e così via.
              Per crescere è necessario nutrirsi in un dato modo, così come per definirsi (quando c'è da definire), per lo stimolo basterebbe anche 1x max guardando ai parametri su citati con la certezza di aver indotto uno stimolo adeguato per innescare i processi di crescita.
              Più o meno la stragrande maggioranza delle persone lavora con l'alto volume e per valutare positivamente l'allenamento di un dato muscolo necessita vedere 3,4,5,6 esercizi con serie e reps variabili, se entri nel mondo dell'alta intensità cambia tutto, prova a non farti condizionare e a trovare la tua via.

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