L allenamento del mio trainer

[Antonio1994]

Ho letto i thread e mi suddivide i fondamentali dai complementari in maniera corretta ma mi fa tutti in 3x8 o 3x10 dipende dai casi...

Mentre per l addome un esercizio in 4xMAX

Secondo voi va bene questo metodo per FARE MASSA?

[Manx]

se non posti la tabella completa...non possiamo aiutarti massa, in ogni caso, si fa in primis seguendo una dieta IPERcalorica. E' quello che decide in gran parte la finalità dell'allenamento. Posta la scheda e vediamo se si puo' migliorare e dacci qualche tuo dato personale.

[Antonio1994]

R: L allenamento del mio trainer

177cm x 66kg...

Ho poca forza

15% di bf

20anni

Lun: petto braccia

panca piana 3x8
distens manubri 3x8
croci inclin. 3x10

curl bilanc. 3x8
curl manubri 3x8

tricipiti cavi fune 3x8
distens dietro la nuca 3x8

Mercoledi: gambe polpacci

Squat 3x8
pressa 3x8
leg ext 3x8
interno coscia 3x10

calf seduto 3x10
calf libero 3x12


venerdi: spalle dorso

lento avanti 3x8
alzate lat. 3x8
delt posteriori su panca incl. 3x10

trazioni 3xmax
rematore manubrio 3x8
lat machine 3x10

[Alessandro33]

Come splittaggio va bene (però prima dorso e poi spalle), la tabella è scarna e mancante di alcuni ex importanti. Da quanto ti alleni? Età? dati fisici?

[Antonio1994]

R: L allenamento del mio trainer

Mi alleno da 4 mesi. Ho 20 anni, alto 177cm e 66,5 kg con 14% bf...

[Alessandro33]

poco.....meglio allora una tabella in multi

[BodyBuilder_83]

La scheda non è malissimo come divisioni, ha una sua logica.
Riguardo set e reps non ci sono vere regole se non nei falsi miti della tabella X ideale; dietro un 3x8 può esserci un mondo guardando a tecnica di esecuzione, tempi, carichi allenanti e così via.
Per crescere è necessario nutrirsi in un dato modo, così come per definirsi (quando c'è da definire), per lo stimolo basterebbe anche 1x max guardando ai parametri su citati con la certezza di aver indotto uno stimolo adeguato per innescare i processi di crescita.
Più o meno la stragrande maggioranza delle persone lavora con l'alto volume e per valutare positivamente l'allenamento di un dato muscolo necessita vedere 3,4,5,6 esercizi con serie e reps variabili, se entri nel mondo dell'alta intensità cambia tutto, prova a non farti condizionare e a trovare la tua via.