routine massa.

[ciobi69]

che ne dite di questa rouitine?


ABxABxx
4 settimane + 1 settimana deload

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.



4 volte a settimane va bene? dite che è troppo volume?

[Andro92]

Anzianità di allenamento e dati?

[ciobi69]

Anzianità di allenamento e dati?

quasi 2 anni di allenamento.20 anni,che ne pensi?

[Andro92]

Aspetta mancano altezza/peso.

[ciobi69]

Aspetta mancano altezza/peso.

sono alto 1.80m e peso 76-77kg il mio obiettivo è di crescere e aumentare un pò la forza,stavo organizzando una periodizzazzione e stava ordinando le schede,che ne pensi andro?

[Andro92]

La schiena è una mezza full ed è ok.
Supportala da una alimentazione leggermente ipercalorica e stai a posto anche con 4 sedute settimanali

[ciobi69]

La schiena è una mezza full ed è ok.
Supportala da una alimentazione leggermente ipercalorica e stai a posto anche con 4 sedute settimanali

si è quello che volevo fare,ma con un surplus di 500 calorie circa,e il resto dei giorni della settimana faccio cardio abbastanza leggero per non appannarmi troppo

[Andro92]

Lavora più sui carbo che sulle kcal.
FINE OT

[ciobi69]

Lavora più sui carbo che sulle kcal.
FINE OT

sisi ho aggiungo circa 10 grammi di grassi e resto carboidrati sono circa 100 grammi di carbo in più.fine ot