Settembre , Ottobre , fino a metà novembre , tanto volume esempio 10 serie sui BIG intensità media sul 50-60% 1RM, lavorare sui punti target dell'alzata esempio fermo al petto enfatizzato , accosciata prolungata quindi ampio TUT, quà riprendo confidenza con il gesto tecnico dei tre big e cerco di migliorarlo
da metà novembre fino a metà febbraio, inizio a diminuire il volume esempio 4-5 serie sui big, intensità sale dal 70 al 80% del 1RM , TUT normale , qua si inizia a lavorare con carichi medio-alti, PROGRAMMI COME BILL STAR, O PROGRAMMI COMUNQUE IBRIDI con progressione sul big e complementare lattacido
Metà Febbraio fino a Marzo , salgo ulteriormente di intensità mantenendo il volume attraverso BACKOFF, qua dal 80-90% del1RM e poi farò una settimana dove provo i massimali, Quà diminuisce il lavoro sui complementari
Aprile dopo il test massimale effettuato a marzo , ritorno a un lavoro IBRIDO come quello effettuato da metà novembre a febbraio , per ri-aumentare il volume dei complementari tenendo 4-5 serie sui big , TUT normale, intensità dal 70 al 80%
Maggio-Giugno-Luglio (la spiaggia equivale al mio periodo sotto gara per un atleta che gareggia), quindi poichè il mio obiettivo è l'estetica inizio a tagliare il volume sui big a favore dei complementari e del lavoro lattacido, mi allenerò in MONOFREQUENZA , TUT esasperato , tecniche da applicare sul ROM.
in questa parte dell'anno inserendo tecniche tipiche di questi allenamento Superset , cedimento, altenando maggio dove parto con alto volume per scalarlo e aumentare l'intensità toccando l'apice a luglio .
Agosto , si spera di mantenere e basta
in tutti i mesi come già detto lavorerò in multi tranne i mesocicli di maggio giugno e luglio, lavorerò con buffer , cura della tecnica maniacale .
Ditemi voi se per voi è coerente come programmazione , vi piace , cosa modifichereste
da metà novembre fino a metà febbraio, inizio a diminuire il volume esempio 4-5 serie sui big, intensità sale dal 70 al 80% del 1RM , TUT normale , qua si inizia a lavorare con carichi medio-alti, PROGRAMMI COME BILL STAR, O PROGRAMMI COMUNQUE IBRIDI con progressione sul big e complementare lattacido
Metà Febbraio fino a Marzo , salgo ulteriormente di intensità mantenendo il volume attraverso BACKOFF, qua dal 80-90% del1RM e poi farò una settimana dove provo i massimali, Quà diminuisce il lavoro sui complementari
Aprile dopo il test massimale effettuato a marzo , ritorno a un lavoro IBRIDO come quello effettuato da metà novembre a febbraio , per ri-aumentare il volume dei complementari tenendo 4-5 serie sui big , TUT normale, intensità dal 70 al 80%
Maggio-Giugno-Luglio (la spiaggia equivale al mio periodo sotto gara per un atleta che gareggia), quindi poichè il mio obiettivo è l'estetica inizio a tagliare il volume sui big a favore dei complementari e del lavoro lattacido, mi allenerò in MONOFREQUENZA , TUT esasperato , tecniche da applicare sul ROM.
in questa parte dell'anno inserendo tecniche tipiche di questi allenamento Superset , cedimento, altenando maggio dove parto con alto volume per scalarlo e aumentare l'intensità toccando l'apice a luglio .
Agosto , si spera di mantenere e basta
in tutti i mesi come già detto lavorerò in multi tranne i mesocicli di maggio giugno e luglio, lavorerò con buffer , cura della tecnica maniacale .
Ditemi voi se per voi è coerente come programmazione , vi piace , cosa modifichereste
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