Bill starr e allenamento 2 volte al giorno

[Gege2003]

Ciao a tutti mi alleno da 1 annetto con risultati un po scarsi... Motivo? mi allenavo con tantissimo volume e sempre a cedimento.
Da 1 mese circa ho iniziato il bill starr addizzionato a una progressione per le trazioni. Pero mi vedo sgonfissimo e la cosa non mi piace e mi è venuta questa idea.

Mattina:bill star
Pomeriggio: 3 esercizi per gruppo muscolare 3x12-15 mai a cedimento

questo per 3 volte alla settimana

Come la vedete? utile?
Molti sconsigliano allenarsi 2 volte al di.. se volessi farlo dato che sto cercando di fare massa il piu pulito possibile sto a +400 i giorni di wo e i giorni off sono in normocalorica.

Come mi dovrei regolare con le calorie?

[RUS]

Ti vedi sgonfio solo perché con il BS fai poco pump...
Imho se ti alleni in 2xday perderesti i benefici di entrambi gli allenamenti
Per le kcal c'è la sezione tecnica apposita.
Comunque l'hai detto tu stesso che hai ottenuto scarsi risultati per allenamenti sempre incentrati al volume e adesso dato che il BS ti sembra poco voluminosi ce lo vorresti aggiungere
Comunque posta i tuoi dati (altezza peso bf) i tuoi massimalie il BS che stai seguendo... puó anche essere tu lo abbia programmato male

[_Jason_]

I complementari li puoi tranquillamente aggiungere dopo i 3 esercizi del Bill Starr, non c'è bisogno di aggiungere un'altra seduta.

Basta che ti contieni con le serie... Non certo 3 esercizi per gruppo.

[Gege2003]

Sospettavo anche io fossi sgonfio per il poco pump, comunque non mi sto lamentando del bill starr(a titolo informati sto seguendo la versione di fabiop).
Per il discorso delle kcal la domanda era: se intraprendo il programma che ho scritto sopra quante calorie dovrei aggiungere a quelle che gia assumo? ho gia una dieta fatta quindi mi basterebbe sapere aggiungi tipo 200kcal da carbo,roba cosi.

I 3 esercizi del bill starr mi portano via circa 55 minuti, il programma per le trazioni me ne porta via in media 10 e supero l'ora di wo. Se mi metto ad aggiungere tempo con i complementari non accentuerei il catabolismo?

[RUS]

Le kcal da aggiungere dovresti conoscerle tu... per conoscerle dovresti conoscere i tempi e l'intensità del wo... comunque con 200/300 dovresti essere apposto.
Il fenomeno del catabolismo muscolare si verifica solo in condizioni estreme per cui non preoccuparti troppo di questo. Io mi preoccuperei di più di perdere la concentrazione durante il wo passata l'ora ma è soggettivo.
Comunque mi sembra quasi impossibile che per fare i tre esercizu del BS ci metti quasi un'ora, come sei messo a recuperi?

[Gege2003]

I tempi di recupero sono tra i 2-3 minuti tra gli esercizi faccio una pausa di 4 minuti circa ,io so che per quanto riguarda la forza il minimo sindacale è 3 minuti sbaglio?

[RUS]

Il recupero lo dovresti adattare alla % di carico.
Non ha senso aspettare 3 minuti per una serie al 60% per esempio

[_Jason_]

Lascia stare i recuperi tra gli ex visto che tanto non riguardano gli stessi gruppi muscolari.

E comunque come dice RUS regola i recuperi tra le serie in base al carico.