Dubbio su allenamento a corpo libero

[Gabro]

Questo è quello che ti consiglio per almeno 4 sedute settimanali.

grazie mille seguirò sicuramente il consiglio
solo una domanda niubba cosa sarebbe (FL/L-SIT)(BL/PLANCHE)

[Andro92]

Front Lever - L-SIT - Back lever - Planche

[Gabro]

ho fatto questi due tipi di allenamento, ma mi sembra di padroneggiare tutto piuttosto bene...a fine sessione sono ancora abbastanza fresco e i giorni successivi non mi sento "i muscoli tirare"...
se passassi ad una sessione di allenamento del genere?



Edited

---------- Post added 18-09-2014 at 15:44:29 ---------- Previous post was 17-09-2014 at 16:36:51 ----------

Nel giorno C il riposo è sempre 1' tranne per il primo esercizio che è 90''

[Andro92]

No troppo presto,lavora ancora sulla precedente mantenendo sempre i 5x60" con 30" di recupero questa volta(sei sicuro che la tecnica esecutiva sia corretta?)aumenta i carichi di lavoro con cavigliere/pesi e tienila altre 2 settimane.
Poi provvediamo ad una intensificazione,se il tuo obbiettivo principale sono i movimenti lavora a fondo sulle skill.

[Gabro]

No troppo presto,lavora ancora sulla precedente mantenendo sempre i 5x60" con 30" di recupero questa volta(sei sicuro che la tecnica esecutiva sia corretta?)aumenta i carichi di lavoro con cavigliere/pesi e tienila altre 2 settimane.
Poi provvediamo ad una intensificazione,se il tuo obbiettivo principale sono i movimenti lavora a fondo sulle skill.

ottimo ok! no comunque il mio obiettivo principale è quello di ottenere un buon livello fisico, ho detto che mi sono avvicinato alla Cali, ma in realtà nella mia ignoranza intendevo street workout, pitbull training o come si chiama XD

[Andro92]

Ah ok bene,allora già le cose vengono viste da un altro punto di vista.
Mantieni comunque il lavoro come consigliato e poi si procederà al cambiamento!

[Gabro]

Ah ok bene,allora già le cose vengono viste da un altro punto di vista.
Mantieni comunque il lavoro come consigliato e poi si procederà al cambiamento!

ottimo! ci risentiamo fra un paio di settimane allora
ancora grazie mille per tutto!

[Andro92]

Di niente,buon lavoro!

[Gabro]

So che è passata una sola settimana, ma mi sembra di fare gli esercizi tutti molto bene e senza alcun sforzo...mi consigli di fare ancora una settimana o passo ad altro? comunque ho trovato una super mega offerta nella mia città, ovvero 3 mesi di palestra sala attrezzi a soli 60€, e mi sembrava d'obbligo l'iscrizione quindi da domani inizio ad andare...eventualmente, a fronte di questa cosa inattesa pensavo di tornare sul cali + palestra, almeno per questi 3 mesi e pensavo di andare 4 volte a settimana, lun-mer-ven-sab...vorrei quindi combinare palestra e street workout..riprendo la scheda che inizialmente mi aveva proposto Andro, ovvero schede dove tutti i giorni avevo cali+pesistica insieme o è meglio se faccio non so, 3 giorni SW e 1 pesi (o 2 giorni uno, 2 l'altro)?
qualcuno che mi aiuti a buttare giù una scheda di allenamento?

[Andro92]

Io ti proporrei di passare a 2 sedute con i pesi + 2 calisteniche.
Ti propongo una multifrequenza di spinta/trazione + il lavoro calisthenico a livello principalmente tecnico!

[Gabro]

Io ti proporrei di passare a 2 sedute con i pesi + 2 calisteniche.
Ti propongo una multifrequenza di spinta/trazione + il lavoro calisthenico a livello principalmente tecnico!

Ottimo...allora, ieri ho fatto il primo giorno in palestra e adesso capisco perchè costa 60€ per 3 mesi XD inizialmente quando sono andato a vederla non mi ero reso subito conto che mancano diversi attrezzi, ma quello che mi da più fastidio è che non c'è una struttura dove poter fare i dips! Assurdo! Ma vabbè...cosa ne dici di questa scheda:

Giorno A (Multifrequenza Spinta):
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Tricipiti ai cavi 3xmax (volevo fare i dip, ma appunto non c'è niente su cui poterli fare)
French press 3x10

Giorno B (Calistenia):
Inverted Row 4x12
Standard Push-ups 3x12
Diamond Push-ups 3x5
Squat 3x20
Calf Raise 3x15xG
Pike Push-Ups 3x8
Leg Raise 3x20
Crunch 3x30

Giorno C (Multi Frequenza Trazione):
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

Giorno D (Calistenia):
Inverted Row presa prona 4x12
Push-Ups presa larga 3x8
Decline Push-ups 3x12
Bench Dips 3x12
Pike Push-Ups 3x8
Affondi 3x10xG
Addominali nuotatore 3x60''
Plank 3xmax''

[Andro92]

Bene la spinta/trazione.
Sulla parte calisthenics lavora sulla tecnica dei base come FL/PLANCHE/L-SIT,assieme a potenziare forza di trazione e spinta tramite trazioni e dip sovraccaricate

[Gabro]

Bene la spinta/trazione.
Sulla parte calisthenics lavora sulla tecnica dei base come FL/PLANCHE/L-SIT,assieme a potenziare forza di trazione e spinta tramite trazioni e dip sovraccaricate

aspetta, scusa un'attimo, sono un idiota io...la continuo a chiamare Calisthenics, ma in realtà quello che mi interessa a me è più Street Workout, cioè il mio scopo è quello di praticare questa disciplina per arrivare a costruirmi un buon fisico, insomma usando lo street workout come alternativa al bodybuilding...anche per lo street workout, quindi, devo lavorare sempre sulla tecnica base come FL/PLANCHE/L-SIT/BL/HF?
Faccio un'altra domanda per chiarirmi un po' di più le idee..si può partire dalla street workout e poi magari evolvere lo street workout in una disciplina più raffinata come la calisthenics? Se sto dicendo delle assurdità ditemelo pure, alla fine sono qui anche per imparare

[Andro92]

Allora diciamo che se vuoi sviluppare e arrivare a movimenti più complessi,si.
Se ti serve solo come alternativa per sviluppare il fisico,allora puoi anche direzionarti verso esercizi più semplici...ciò non toglie che esercizi "semplici" a livello di carico percepito dovranno prima o poi essere sostituiti da esercizi "complessi" altrimenti la progressione si arresta

[Gabro]

Allora diciamo che se vuoi sviluppare e arrivare a movimenti più complessi,si.
Se ti serve solo come alternativa per sviluppare il fisico,allora puoi anche direzionarti verso esercizi più semplici...ciò non toglie che esercizi "semplici" a livello di carico percepito dovranno prima o poi essere sostituiti da esercizi "complessi" altrimenti la progressione si arresta

ho capito comunque qualcosa di più avanzato degli esercizi che mi avevi consigliato l'ultima volta? non so, sarò stupido io, ma proprio non so come muovermi, cioè anche su internet trovo schede ed esercizi molto simili a quelli che ho postato nella mia ultima scheda.