Dubbio su allenamento a corpo libero

[Gabro]

Ciao a tutti, siccome da poco mi sono avvicinato alla disciplina Calisthenics mi è sorto un dubbio.
Dunque io mi alleno ogni lun-mer-ven e faccio lun petto e schiena, mer braccia e spalle, ven gambe.
Ora mi chiedevo se in questi tre giorni posso aggiungere sempre prima e dopo un po' di allenamento per questa disciplina, ovvero principalmente flessioni, trazioni alla sbarra e dip.
se po fa'? o è meglio non farlo?

[RUS]

Secondo me se fai solo allenamenti mirati al calisthenics oppure solo allenamenti mirati al BB progrediresti più velocemente in una delle due discipline.
Detto questo ciò non toglie che tu non possa integrare un allenamento tipico di una delle due discipline con esercizi presi dall'altra se in modo corretto
Ti consiglio di postare la scheda che stai seguendo se vuoi chiarimenti più specifici

[Andro92]

Guarda io sto facendo la stessa cosa...con allenamento per la disciplina cosa intendi?
Se parli dei semplcii esercizi dinamici(trazioni/dip ecc..)la soluzione è banalmente semplice: inseriscili nel WO direttamente(Es. Lunedì --> PETTO ci metti dentro DIP in ogni salsa)oppure se lavori e ti concentri sulle skill,allora il discorso cambia totalmente.

[RUS]

Allenamento sulla disciplina intendo ad esempio in un allenamento in mono alla BB buttarci dentro in modo ponderato trazioni e dip nei giorni rispettivamente di dorso e di petto.
Se fosse in multifrequenza/fullbody li userei sempre come complementari.
Si potrebbe pure decidere di specializzarsi in trazioni e dip impostando allenamenti mirati in stile BB a sviluppare di più questi esercizi e sostituendoli quindi ai fondamentali che verrebbero quindi usati come complementari.
Se dovessi concentrarmi esclusivamente sul calisthenics aumenterei la frequenza mischiando allenamenti di volume e di tolleranza all'acido lattico con serie lunghe ad allenamenti con zavorre mirati a sviluppare la forza, ad allenamenti mirati ad apprendere/perfezionare le skill magari inserendo in modo sempre ponderato esercizi presi dagli allenamenti più in stile BB

[Andro92]

Allenamento sulla disciplina intendo ad esempio in un allenamento in mono alla BB buttarci dentro in modo ponderato trazioni e dip nei giorni rispettivamente di dorso e di petto.
Se dovessi concentrarmi esclusivamente sul calisthenics aumenterei la frequenza mischiando allenamenti di volume e di tolleranza all'acido lattico con serie lunghe ad allenamenti con zavorre mirati a sviluppare la forza, ad allenamenti mirati ad apprendere/perfezionare le skill magari inserendo in modo sempre ponderato esercizi presi dagli allenamenti più in stile BB

No la domanda era per Gabro
A ogni modo,nel Calisthenics le Skill più volte vengono lavorate a settimana e meglio è..per cui vanno allenate in ogni seduta e fatte ovviamente da fresco,in quanto il lavoro è principalmente tecnico.
La programmazione prende una forma diversa dal BB,nonostante la spaccino come uguale.

[Gabro]

No la domanda era per Gabro
A ogni modo,nel Calisthenics le Skill più volte vengono lavorate a settimana e meglio è..per cui vanno allenate in ogni seduta e fatte ovviamente da fresco,in quanto il lavoro è principalmente tecnico.
La programmazione prende una forma diversa dal BB,nonostante la spaccino come uguale.

eh infatti è quello che mi lascia perplesso, cioè fare trazioni, dip solo nel giorno del petto e della schiena ha perfettamente senso, ma poi gli altri giorni che faccio? questi esercizi li eseguo solamente una volta a settimana?

Secondo me se fai solo allenamenti mirati al calisthenics oppure solo allenamenti mirati al BB progrediresti più velocemente in una delle due discipline.
Detto questo ciò non toglie che tu non possa integrare un allenamento tipico di una delle due discipline con esercizi presi dall'altra se in modo corretto
Ti consiglio di postare la scheda che stai seguendo se vuoi chiarimenti più specifici

si hai ragione, però mi dispiacerebbe abbandonare o tralasciare una delle due XD
comunque appena posso posto la mia scheda di allenamento per vedere magari di correggerla ed integrare esercizi che vadano bene per entrambe le discipline

[Andro92]

eh infatti è quello che mi lascia perplesso, cioè fare trazioni, dip solo nel giorno del petto e della schiena ha perfettamente senso, ma poi gli altri giorni che faccio? questi esercizi li eseguo solamente una volta a settimana?

si hai ragione, però mi dispiacerebbe abbandonare o tralasciare una delle due XD
comunque appena posso posto la mia scheda di allenamento per vedere magari di correggerla ed integrare esercizi che vadano bene per entrambe le discipline

Ti dico,io mi muovo sotto tutti e 2 gli aspetti e mi trovo,ancora,decisamente bene!
Nei giorni di petto/dip schiena/trazioni e qua ci siamo,poi a ogni seduta(o in sedute differenti se preferisci)inizi a fare lavoro specifico per le Skill e per la flessibilità e forza generale.
Scegli quale skill vuoi lavorare,ti informi sul procedimento e da li diventa tutto un lavoro prettamente tecnico.

[Cagliostro]

Con gli allenamenti a corpo libero ti puoi allenare usando gli stessi esercizi a ogni sessione. COnsulta Combat Conditioning di Matt Furey e Dinosaur Bodyweight Training di Brooks Kubik

[Gabro]

Ti dico,io mi muovo sotto tutti e 2 gli aspetti e mi trovo,ancora,decisamente bene!
Nei giorni di petto/dip schiena/trazioni e qua ci siamo,poi a ogni seduta(o in sedute differenti se preferisci)inizi a fare lavoro specifico per le Skill e per la flessibilità e forza generale.
Scegli quale skill vuoi lavorare,ti informi sul procedimento e da li diventa tutto un lavoro prettamente tecnico.

grazie mille eventualmente se posto la mia scheda di allenamento saresti disposto ad aiutarmi ad aggiustarla un po' inserendo i vari esercizi calisthenics e cercare di capire come impostarla al meglio?

[Andro92]

Certo,posta pure.

[Gabro]

Certo,posta pure.

grandee!
allora

lun (petto, schiena):

4x12 bench press con manubri
4x12 reverse grip bent over row
4x12 bench press con manubri e panca inclinata 45°
4x12 rematore con manubri
4x12 pullover
4x12 trazioni alla sbarra

mer (bicipiti, tricipiti)
4x10 Curl con manubri alternati
4x10 dip su panca
4x10 concentration curl
4x10 triceps press da seduto
4x10 bicipiti con bilancere
4x10 tricipiti kickback con manubrio

ven (gambe-spalle)
per le gambe seguo questo video

https://www.youtube.com/watch?v=yGk0_dzpFA0&index=6&list=PL_ld6_tWWe_-eDBW92JzL9AXe05vHDGB4

ma lo squat lo faccio con il bilancere
per le spalle:
4x10 shoulder press con i manubri
4x10 military press
4x10 alzate laterali
4x10 barbell upright row (non so come si chiami in italiano XD)

[Andro92]

grandee!
allora

lun (petto,tricipiti)
Archer push-up 4x5xB. /90"
Panca piana manubri 3x8(Max allungamento)/60"
Croci manubri su inclinata 30° + Push-up sui manubri(appoggi i manubri a terra e li usi come punto di appoggio)2x10+MAX/60"
French press a terra 3x10/60"
Kick back 3x12xB./60"

mer (dorso,bicipiti)
Trazioni sbarra presa prona 5x5/90"
Rematore con manubrio + Body row sbarra 3x10xB. + 12/60"
Renegade row manubri 2xMAXxB./60"
Trazioni sbarra presa supina(dai 90°ai 45° di apertura del gomito)4x5/90"
Curl manubri su panca a 45° 3x12(TUT lento)/60"



ven (gambe-spalle)
per le gambe seguo questo video

https://www.youtube.com/watch?v=yGk0_dzpFA0&index=6&list=PL_ld6_tWWe_-eDBW92JzL9AXe05vHDGB4

ma lo squat lo faccio con il bilancere --> Non è male.
Military press manubri seduto 4x8/60"
Beast push-up + alzate laterali seduto(1.0.1.1) 3x12+12/60"

Correzioni in firma.
Addome??

[Gabro]

Correzioni in firma.
Addome??

grazie mille, da lunedì provo subito
dunque io mi alleno pesistica lun-mer-ver
mentre mar-gio-sab sono i giorni che dedico ad attività di cardio come corsa, bici e basket in cui integro esercizi per addominali dopo l'attività, ne faccio di ogni tipo e non ho una routine fissa

EDIT: Domanda nell'archer push up 4x5xB cos'è B?
Body row alla sbarra cosa significa +12/60"?

[Andro92]

grazie mille, da lunedì provo subito
dunque io mi alleno pesistica lun-mer-ver
mentre mar-gio-sab sono i giorni che dedico ad attività di cardio come corsa, bici e basket in cui integro esercizi per addominali dopo l'attività, ne faccio di ogni tipo e non ho una routine fissa

EDIT: Domanda nell'archer push up 4x5xB cos'è B?
Body row alla sbarra cosa significa +12/60"?

Si ma occhio che mischiare troppe attività non è proprio producente.
B sarebbe braccio --> 4x5xBraccio.
Body Row alla sbarra è in superserie con il rematore sarebbere 3 serie da 10x braccio di rematore + 12 di body row alla sbarra

[Gabro]

Si ma occhio che mischiare troppe attività non è proprio producente.
B sarebbe braccio --> 4x5xBraccio.
Body Row alla sbarra è in superserie con il rematore sarebbere 3 serie da 10x braccio di rematore + 12 di body row alla sbarra

ho capito, grazie mille di nuovo! appena provo poi ti faccio sapere
comunque i giorni di cardio non è che faccia chissà cosa, alla fine di corsa faccio appena 6-7km, di bici ne farò si e no 20km, ma considera che non li faccio ormai da 2 settimane XD più che altro pratico basket, ma a livelli da amatore quindi nulla di particolarmente pesante..