Multifrequenza

[Andro92]

Si,puoi utilizzare la scheda come circuito ma il mio consiglio è questo:
lavora con la scheda precedente e inserisci del cardio post-wo se non puoi farlo nei rest x almeno 20'.
Visto che già hai un idea di come mangi,abbassa il livello di carboidrati e vedi come cambia il tuo corpo

[RUS]

Quoto @Andro.
Comunque se proprio vuoi provare un circuito potrebbe essere una cosa del genere:
Stacco 4 rep
Dip/ military/ panca 6rep
Abs 8rep
Rematore/ trazioni 6rep
Squat 5rep
Per 3/4 volte. Recupero 3/4 minuti
Terminato 20 min cardio

Potresti alternare 2/3 settimane "normali" a 1/2 settimane a circuito volendo.

[mitrez21]

@RUS idea parecchio interessante, assolutamente da provare! Ma quando scrivi "military/dip/panca" intendi uno dei 3 a scelta?
@Andro92 proverò prima il tuo consiglio, per un mesetto o due, se vedo cambiamenti vuol dire che la strada é giusta. Ah, abbasso carbo e aumento proteine e grassi di conseguenza, giusto?
Un grazie di cuore a entrambi!!
Sent from my WP

[RUS]

Si intendo uno a scelta.
Se abbassi i carbo dipende dalla dieta... se stai a 400/450 di carbo e li abbassi a 350/300 non ti conviene alzare i grassi. Se invece ad esempio sei a 300 e li abbassi a 200 anche si. Comunque senza un'idea minima dell'intorno di macro.in cui sei è difficile consigliarti.

[Andro92]

@RUS idea parecchio interessante, assolutamente da provare! Ma quando scrivi "military/dip/panca" intendi uno dei 3 a scelta?
@Andro92 proverò prima il tuo consiglio, per un mesetto o due, se vedo cambiamenti vuol dire che la strada é giusta. Ah, abbasso carbo e aumento proteine e grassi di conseguenza, giusto?
Un grazie di cuore a entrambi!!
Sent from my WP

Se così come sei ora riesci a mantenere peso e massa muscolare,abbassi i carbo e stop,il resto lo tieni standard.

[mitrez21]

Di nuovo, stragrazie!!!
Sent from my WP

[Andro92]

Di niente,buon allenamento e scrivi poi come ti sei trovato!

[mitrez21]

Piccolo aggiornamento: per ora ho abbassato i carbo e cominciato a fare 20' cardio post wo. Comincio a vedere qualche piccolo miglioramento, insisto per vedere se si continua!
2 domandine:
Intensità cardio? Blando, intenso... non ho cardiofrequenzimetro quindi vado molto "a braccio" come si dice. Per esigenze di tempo/spazio faccio 20' di cyclette.
Frequenza cardio: solo post wo (nel mio caso 3 volte a settimana) o posso permettermi di fare 40' anche negli off?
Grazie!

[Andro92]

Piccolo aggiornamento: per ora ho abbassato i carbo e cominciato a fare 20' cardio post wo. Comincio a vedere qualche piccolo miglioramento, insisto per vedere se si continua!
2 domandine:
Intensità cardio? Blando, intenso... non ho cardiofrequenzimetro quindi vado molto "a braccio" come si dice. Per esigenze di tempo/spazio faccio 20' di cyclette.
Frequenza cardio: solo post wo (nel mio caso 3 volte a settimana) o posso permettermi di fare 40' anche negli off?
Grazie!

Aggiungi pure anche il cardio nei giorni off in totale vengono fuori un 100' di cardio settimanali e non sono tantissimi!
L'intensità mantienila tra il blando e l'intenso,una via di mezzo insomma.
Continua pure con le modifiche apportate!

[mitrez21]

Aggiungi pure anche il cardio nei giorni off in totale vengono fuori un 100' di cardio settimanali e non sono tantissimi!
L'intensità mantienila tra il blando e l'intenso,una via di mezzo insomma.
Continua pure con le modifiche apportate!

140, allenandomi 3 volte a settimana (seguo schema A-B-A-B) ecc. Se non sono tanti procedo allora! Vi aggiorno! Grazie ancora!!

[Andro92]

140, allenandomi 3 volte a settimana (seguo schema A-B-A-B) ecc. Se non sono tanti procedo allora! Vi aggiorno! Grazie ancora!!

Sono 20' di cardio post-wo ?Se gli allenamenti sono 3 a settimana vengono 60' + i 40' del giorno off arriviamo a 100' tondi,ho sbagliato qualcosa?

[mitrez21]

Nono, 20' per ogni wo + 40' per i due giorni off (escludo il week end perchè... perchè gna faccio ). Quindi sarebbe:
Lunedi wo + 20' cardio
martedì 40' cardio
mercoledì wo + 20' cardio
giovedì 40' cardio
venerdì wo + 20' cardio
Troppo? Che ne pensi?

[Andro92]

Nono, 20' per ogni wo + 40' per i due giorni off (escludo il week end perchè... perchè gna faccio ). Quindi sarebbe:
Lunedi wo + 20' cardio
martedì 40' cardio
mercoledì wo + 20' cardio
giovedì 40' cardio
venerdì wo + 20' cardio
Troppo? Che ne pensi?

Ah ok,scusami il malinteso.
In ogni caso io terrei solo 1 allenamento a cardio e l'altro lo prendi come giorno di rest comunque poi vedi andando avanti!

[mitrez21]

Ah ok,scusami il malinteso.
In ogni caso io terrei solo 1 allenamento a cardio e l'altro lo prendi come giorno di rest comunque poi vedi andando avanti!

Sarà fatto! Mille grazie Andro