Giudizio scheda

[Ospite]

Buon pomeriggio a tutti,

vi sottopongo una scheda che ho creato, e che vorrei cambiare nel corso dell'anno, mantenendo comunque i fondamentali e variando multiarticolari ed esercizi di isolamento. Mi alleno da 2 anni.

- Giorno 1 (petto, tricipiti, addominali).

Distensioni con bilanciere su panca piana (4x8) rec 120"
Distensioni con manubri su panca inclinata (3x10) rec 120" o, in alternativa, distensioni con bilanciere su panca inclinata (stesse serie, reps e rec)
Croci su panca inclinata (3x12) rec 90", in alternativa, croci ai cavi (stesse serie, reps e rec)

French press su panca piana (3x8) rec 90" o, in alternativa, push down con barra (stesse serie, reps e rec)
Push down alla jungle con barra (3x10) rec 90" o, in alternativa, estensioni presa inversa alla jungle con barra (stesse serie, reps e rec)
Estensioni one arm alla jungle (3x12) rec 90" o, in alternativa, estensioni sopra la testa con il cavo (stesse serie, reps e rec)

Addominali

- Giorno 2 (gambe, bicipiti)

Leg extension (3x10) rec 90"
Squat (4x8) rec 120"
Pressa (3x10) rec 90"
Leg curl disteso (3x10) rec 90"
Stacchi rumeni (3x10) rec 90"
Calf seduto (3x12) rec 90" o spinte a gamba estesa alla pressa (stesse serie, reps e rec)
Curl in piedi con bilanciere (3x8) rec 90"
Curl in piedi con manubri (3x12) rec 90"

- Giorno 3 (dorso, spalle, addominali)

Pulley (3x10) rec 90"
Lat machine avanti presa larga (3x10) rec 90"
Rematori con bilanciere (3x10) rec 90"
Lombari su panca romana (3x10) rec 90''

Arnold press (3x10) rec 90" o, in alternativa, spinte verso l'alto con manubri (stesse serie, reps e rec) o, in alternativa, alzate frontali con manubri
(3x12) rec 90"
Alzate laterali (3x12) rec 90"
Alzate a 90 (3x12) rec 90"

Addominali

Vorrei capire se, a vostro parere, la scheda è abbozzata con criterio o meno, in termini di successione di esercizi e volume allenante. Altrimenti, cosa cambiereste?

Grazie

The Shadow

[Andro92]

Io cambierei lo splittaggio a propri:
A)Petto/Delt.Anteriore/Tricipiti
B)Gambe/Addome
C)Dorso/Delt.post/Bicipiti

Già la vedo meglio.

[Alessandro33]

e poi mancano alcuni ex importanti come stacco, trazioni, lento e dip

[Ospite]

Grazie per i consigli. Nei tricipiti ho provveduto a inserire le dips alle parallele, in sostituzione.

Per quanto riguarda lo splittaggio consigliato da Andro92, le alzate laterali le assoceresti alla giornata del petto o a quella del dorso?

Per l'addome consigli il lavoro su un'unica giornata intensiva, dopo le gambe?

Ho una buona predisposizione nella crescita dei pettorali, della schiena e delle spalle. Punti deboli: braccia (sopratutto bicipiti) e gambe, che crescono molto lentamente. Sui bicipiti, attualmente sto facendo curl con bilanciere (4X8) e concentrate (3X10). Qualche vostro consiglio sul volume allenante e successione di ex?

Grazie

[Andro92]

Grazie per i consigli. Nei tricipiti ho provveduto a inserire le dips alle parallele, in sostituzione.

Per quanto riguarda lo splittaggio consigliato da Andro92, le alzate laterali le assoceresti alla giornata del petto o a quella del dorso? Yes.

Per l'addome consigli il lavoro su un'unica giornata intensiva, dopo le gambe?Va bene sia questa soluzione che una multifrequenza,puoi alternare i 2 stimoli.

Ho una buona predisposizione nella crescita dei pettorali, della schiena e delle spalle. Punti deboli: braccia (sopratutto bicipiti) e gambe, che crescono molto lentamente. Sui bicipiti, attualmente sto facendo curl con bilanciere (4X8) e concentrate (3X10). Qualche vostro consiglio sul volume allenante e successione di ex?Nessuna,al limite puoi inserire un richiamo ma non lo consiglierei...dagli tempo

Grazie

Risposto.

[Ospite]

Grazie