ciao ragazzi che ne pensate di questa scheda?
4 settimane on e 1 off
P/P/L/P/P/L/X 6giorni a week domenica rest
push(chest/triceps/shoulder)
panca piana 3x5
distensioni sopra la testa sedute / in piedi 3x5
panca inclinata bilanciere 3x5
alzate laterali 3x10-12
estensioni manubrio sopra la testa (tricipiti) 3x10-12
scrollate 3x10-12
pull(Back/biceps)
rematore bilanciere 3x5
lat pulldowns 3x8-10
rematore seduto (pulley) 3x8-10 (optional)
face pulls 3x10-12
bicipiti bilanciere alternare tra presa stretta e normale 4x10
hammer curls 3x10
legs(quad/hamstring/calves)
squat 4x5/6
leg press 3x8-10 (optional)
leg extension 3x10
leg curl 3x10
calf 5x10-12
4 settimane on e 1 off
P/P/L/P/P/L/X 6giorni a week domenica rest
push(chest/triceps/shoulder)
panca piana 3x5
distensioni sopra la testa sedute / in piedi 3x5
panca inclinata bilanciere 3x5
alzate laterali 3x10-12
estensioni manubrio sopra la testa (tricipiti) 3x10-12
scrollate 3x10-12
pull(Back/biceps)
rematore bilanciere 3x5
lat pulldowns 3x8-10
rematore seduto (pulley) 3x8-10 (optional)
face pulls 3x10-12
bicipiti bilanciere alternare tra presa stretta e normale 4x10
hammer curls 3x10
legs(quad/hamstring/calves)
squat 4x5/6
leg press 3x8-10 (optional)
leg extension 3x10
leg curl 3x10
calf 5x10-12
Commenta