scheda massa push/pull/legs

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  • ciobi69
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2012
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    scheda massa push/pull/legs

    ciao ragazzi che ne pensate di questa scheda?

    4 settimane on e 1 off

    P/P/L/P/P/L/X 6giorni a week domenica rest


    push(chest/triceps/shoulder)


    panca piana 3x5
    distensioni sopra la testa sedute / in piedi 3x5
    panca inclinata bilanciere 3x5
    alzate laterali 3x10-12
    estensioni manubrio sopra la testa (tricipiti) 3x10-12
    scrollate 3x10-12


    pull(Back/biceps)

    rematore bilanciere 3x5
    lat pulldowns 3x8-10
    rematore seduto (pulley) 3x8-10 (optional)
    face pulls 3x10-12
    bicipiti bilanciere alternare tra presa stretta e normale 4x10
    hammer curls 3x10



    legs(quad/hamstring/calves)



    squat 4x5/6
    leg press 3x8-10 (optional)
    leg extension 3x10
    leg curl 3x10
    calf 5x10-12
  • SiMooNe
    « Go to hell! »
    • Oct 2012
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    • Roma
    • Send PM

    #2
    Cosa significa quel P/P/L/P/P/L?? Cioè push/pull/legs, ecc, ecc??

    La sessione delle gambe è inguardabile ...diminuirei le sessioni ed aumenterei il volume allenante (tra l'altro con che % di carico lavoreresti il 3x5??)

    I tuoi dati?? Anzianità di allenamento??

    Sei iscritto dal 2012, sai benissimo che per cercare di indirizzarti al meglio, alcuni dati sono fondamentali.
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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