Focus bicipiti

[Fede7]

Ciao a tutti!
Scrivo per chiedere qualche consiglio su come ottenere risultati migliori per i bicipiti, che, a differenza dei tricipiti, sono abbastanza indietro.

Questa ela sessione dorso-bicipiti per hg

Trazioni 3*6
Rematore manubrio 3*8
Pulley 2*12
Pullover 2*12

Curl bilanciere 3*6
Curl manubrio su panca 45 3*8

[RUS]

Io la modificherei così:
4x4 stacchi 90"
5x5 trazioni 90"
4x6 pendlay row 90"
3x8 pulley 60"

6x4, 5, 6, 8, 10, 12 curl bil 90"/60" da alternare ogni 2 week con 10x4 curl bil. 15"

[Fede7]

Ti ringrazio per la risposta.

Quindi dovrei fare un
6*4-5-6-8-10-12
4*10
Entrambi con il bilanciere?niente manubrio quindi?

[RUS]

Io prediligo il bilanciere perché riesco a concentrarmi meglio e ad usare un carico maggiore ma se tu preferisci usare i manubri non c'è problema.
Per gli schemi io di solito uso questi:
8x6, 6, 8, 8, 10, 10, 12, 12 90/60"
6x4, 5, 6, 8, 10, 12 90/60"
10/12x4 15"

Alternerei una/due settimane in 10/12x4 15" con altre due settimane con uno degli altri schemi andando avanti per almeno 8 settimane

[Kanzi]

Molto spesso il problema è esecutivo...

Prova anche a inserire un richiamo.
O, anche, a modificare lo split mettendo i bicipiti con il petto distanziando la sessione da quella del dorso.

Le due cose, alla fine, sono molto simili.

Che carico usi per quegli esercizi?

[Fede7]

Grazie ad entrambi!

Per quanto riguarda i pesi:
Bilanciere 3x6 22kg
manubri su panca 45 3x8 12-14 kg

[Alessandro33]

Non alti infatti....prova eventualmente ad allenare i bicipiti dopo il petto, magari inserendoci un richiamo se ti alleni su 4 wo

[Fede7]

Provo a fare così allora:

Trazioni 4*6
Rematore manubrio 3*8
Pulley basso 2*12
Scrollare bilanciere 2*12
Panca stretta/DIP tra panche 3*6
French press 3*8
Kick back 2*12

Squat 4*5
Stacchi 3*8
Affondi 3*8
Calf 2*14
Lento avanti 3*6
Panca 30 3*8

Panca piana 10-8-8-6-4
Panca inclinata manubri 3*8
Aperture inclinata 2*12
6x4, 5, 6, 8, 10, 12 curl bil 90"/60" da alternare con curl bilaciere 10x4 ogni due settimane

Provo con questo split per un mese circa per poi passare alla prossima scheda con un settaggio diverso (dividere le spalle e magari inserire una seduta per un richiamo alle braccia).
Che ne dite?

[Alessandro33]

Va bene, ma lo stacco dopo lo squat fallo a g.t. e dopo gli affondi

[Fede7]

Pensavo di inserire quello rumeno...che tra l altro ne sto imparando l esecuzione