tricipiti esercizi di spinta

**1Campione** · 13-08-2014, 15:52:27

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Non capisco questo ammutinamento verso la panca stretta...

In un wo, del genere personalmente preferirei french + kickback.. (con il supporto degli ex per il petto).. poi se vuole può sostituire la panca stretta con il french.. ma a livello "sensazionale" provo migliore il secondo rispetto al primo

**Alessandro33** · 13-08-2014, 16:11:18

Originariamente Scritto da 1Campione Visualizza Messaggio

In un wo, del genere personalmente preferirei french + kickback.. (con il supporto degli ex per il petto).. poi se vuole può sostituire la panca stretta con il french.. ma a livello "sensazionale" provo migliore il secondo rispetto al primo

ecco, hai detto bene, provi migliore......come vedi è soggettivo

**Andro92** · 13-08-2014, 16:24:48

Eh si,il fattore sensazionale non sempre corrisponde all'effettiva resa.
O per lo meno,qua si sta parlando di soggettività e di conseguenza ciò che vale per te può non valere per altri.

**1Campione** · 13-08-2014, 16:36:18

Certamente.. sono d'accordo con entrambi.. infatti ho detto: se vuole può sostituire la panca stretta con il french press, poi che io personalmente preferisca uno rispetto all'altro, è irrilevante. L'ho detto solo per dare il mio giudizio. Ognuno fa quel che vuole

l'importante è provare e valutare.. trovare quel volume, intensità, esercizi più consoni per il lavoro che si vuole fare in base alla persona... alla fine le schede che vengono riviste sono delle proposte che facciamo noi utenti ad altri utenti.. i quali potrebbero necessitare di variare qualcosa poiché non va bene per loro.

***SiMooNe*** · 13-08-2014, 16:37:53

Per i tricipiti (e non solo), vi può interessare questo link: http://www.bodyweb.com/threads/40448...romiografia%29, recente.

**Andro92** · 13-08-2014, 16:42:55

Giusto solo una cosa,per essere puntiglioso,il french press lo si vede spesso eseguire con braccio bloccato e gomito che si sposta...se lo vogliamo far diventare/sostituire ad un multiarticolare allora si può eseguire il French anche con il movimento del braccio e ciò chiama in causa l'articolazione della spalla.
A questo punto lo possiamo definire un multiarticolare.

**1Campione** · 13-08-2014, 16:44:47

Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio

Per i tricipiti (e non solo), vi può interessare questo link: http://www.bodyweb.com/threads/40448...romiografia%29, recente.

ottimo 3d! grazie! lo consulterò molto volentieri

---------- Post added at 16:44:47 ---------- Previous post was at 16:43:27 ----------

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Giusto solo una cosa,per essere puntiglioso,il french press lo si vede spesso eseguire con braccio bloccato e gomito che si sposta...se lo vogliamo far diventare/sostituire ad un multiarticolare allora si può eseguire il French anche con il movimento del braccio e ciò chiama in causa l'articolazione della spalla.
A questo punto lo possiamo definire un multiarticolare.

il french press non è lo skull crusher occhio a non confonderti! non ho idea di come lo svolga tu.. ma non sono la stessa cosa.

**Andro92** · 13-08-2014, 16:47:17

Originariamente Scritto da 1Campione Visualizza Messaggio

ottimo 3d! grazie! lo consulterò molto volentieri

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il french press non è lo skull crusher occhio a non confonderti! non ho idea di come lo svolga tu.. ma non sono la stessa cosa.

Si,so bene la differenza tra i 2.
Sei mai stato in una palestra?Se ci sei stato avrai notato come la maggior parte delle persone giudichi French Press una via di mezzo tra il vero FP e lo Skull Crusher,a questa è dovuta la mia precisazione.

**1Campione** · 13-08-2014, 16:59:01

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Si,so bene la differenza tra i 2.
Sei mai stato in una palestra?Se ci sei stato avrai notato come la maggior parte delle persone giudichi French Press una via di mezzo tra il vero FP e lo Skull Crusher,a questa è dovuta la mia precisazione.

Per mia sfortuna no. Sono stato in certi posti che chiamano "palestre" ma in realtà sono tutto tranne che vere palestre (centri fitness come li chiamo io). Comunque ho capito.

**Andro92** · 13-08-2014, 17:03:41

Originariamente Scritto da 1Campione Visualizza Messaggio

Per mia sfortuna no. Sono stato in certi posti che chiamano "palestre" ma in realtà sono tutto tranne che vere palestre (centri fitness come li chiamo io). Comunque ho capito.

Eh già,niente di più vero!

**Kanzi** · 13-08-2014, 17:29:19

Butto là due considerazioni.

Il tricipite è formato da tre muscoli, tre capi. Il capo esterno o laterale (il classico "bozzo", che è quello che nelle due EMG – in inglese "outer head" – postate viene preso in considerazione), il capo interno o capo lungo e il capo mediale (che è abbastanza piccolo).

Detto questo, non c'è un esercizio migliore di un altro, né le "sensazioni" sono molto da prendere in considerazione (spesso perché la sensazione che un esercizio possa risultare poco efficace, o meno efficace di un altro, deriva dal fatto che non lo si sa fare), perché parliamo di due categorie di esercizi che agiscono su due muscoli differenti.

Panca con bilanciere con impugnatura "classica", panca con bilanciere con presa stretta (che sia con i gomiti che scendono attaccati al busto o con i gomiti in posizione "naturale"), dip alle parallele, dip tra panche, push down... Sono esercizi che coinvolgono (più o meno direttamente, in modo più o meno specifico) il tricipite laterale, ma poco/nulla il capo lungo.

Skull crusher con manubri, bilanciere, bilanciere EZ, bomber; french press, idem; kick back;... Sono gli unici esercizi che coinvolgono direttamente il capo lungo.

Negli esercizi di questa "seconda categoria" in cui l'articolazione della spalla è sbloccata (vedi french press, ad esempio... Ma si può fare un kick back sbloccando al spalla senza problemi) viene chiamato in causa anche il capo mediale. Capo mediale che interviene sinergicamente in esercizi come il rematore, il pullover (qui un po' più che sinergicamente), un push down completo con gomiti non bloccati etc etc...

Tutto questo risulta anche dalle due EMG, in cui esercizi come questi non ci sono perché, appunto, le EMG sono state fatte su un altro muscolo: il capo esterno/laterale e non il lungo/mediale/interno.

Quindi, se si fa panca piana pesante con bilanciere e dip, potrebbe bastare (di base... Poi per le serie di pompaggio uno fa quello che gli pare alla fin fine) un esercizio come il french press. Se la si fa declinata, ancora meglio da questo punto di vista, perché il coinvolgimento del tricipite (laterale) è addirittura maggiore.
Sennò la panca con una presa stretta ci vuole, o ci vogliono comunque degli esercizi dedicati al capo laterale. Pesanti.

Dico pesanti perché comunque il tricipite è un muscolo ricchissimo di fibre bianche. E ne terrei conto.
Quindi, più di qualche serie da 2/5 reps ce la metterei senza esitare.

**Andro92** · 13-08-2014, 19:12:39

Bel post Kenzi,grazie per le precisazioni.
Lessi,di queste differenze,su un vecchio post di Leviatano se non sbaglio,ti ringrazio per avermelo riportato alla mente.

**1Campione** · 13-08-2014, 20:08:17

http://www.bodyweb.com/threads/22616...rli-funzionare questo è il 3d di leviatano...

cmq alla fine quel che conta è variare e cercare di coinvolgere il tricipite il più possibile..io ho detto ciò che preferisco ma è irrilevante ai fini dell'utente.