tricipiti esercizi di spinta

[darda96]

salve ragazzi, praticamente da sempre alleno i tricipiti dopo petto, facendo un es di spinta come panca presa stretta o dip alle parallele poi ad esempio la french press e infine qualcosa ai cavi, o con manubri.
Il fatto è che alla fine dello workout per il petto,i tricipiti hanno già spinto molto, ne consegue che esercizi come panca presa stretta risultano notevolmente difficoltosi.
Ultimamente mi è sorto un dubbio, dato che prima dei tricipiti faccio sia la panca piana standard che la panca inclinata, può essere sufficiente?,ovviamente seguiti dagli esercizi di pompaggio.

[Manx]

Le dip alle parallele sono un ex eccezionale che lavorano in toto il torace piu' i tricipiti. In ogni caso dovresti postare interamente la tabella....completa...e magari impostare uno splittaggio diverso, in modo da lavorare anche i tricipiti, "a cicli", da piu' "freschi".

[darda96]

Petto-tricipiti

panca piana manubri 3 serie 8-10 l ultima da 6
panca inclinata manubri 3serie 8-10
croci panca inclinata e serie 10 rip
panca piana presa stretta 3 serie 8 rip
french press bil 3 serie 10 rip
kick back 3x 12


Gambe e bicipiti

squat
affondi
Pressa inclinata
leg extension
Leg curl sdraiato
calf
curl bilanciere
curl panca a 45 gradi


spalle

Lento bilanciere
alzate lat ai cavi
alzate lat in superserie con le frontali (8+6)
Volare
scrollate

Schiena

Trazioni alla sbarra 3x10-8
stacchi a gambe tese 3x4-6
rem bilanciere 3x8
rem t-bar o pulley 3x 10




Ho provato diversi splittaggi, e anche se ho ancora qualche. problema con i tricipiti, questo è quello che più mi si addice, in Termini di prestazioni e recupero.

[Manx]

pessima l'idea di fare gambe e bicipiti...le gambe falle da sole...del resto hai 4 giorni e puoi farlo senza problemi...

es.
petto-bicipiti
zampe addome
dorso
spalle-tricipiti

ma ci sono molti splittaggi razionali.

[darda96]

nha... sono fissato con le spalle, e mi piace allenarle da sole, voglio concentrarmi solo su quelle e pomparle bene, proverò a fare petto-bicipiti, Grazie lo stesso

[Andro92]

nha... sono fissato con le spalle, e mi piace allenarle da sole, voglio concentrarmi solo su quelle e pomparle bene, proverò a fare petto-bicipiti, Grazie lo stesso

Le spalle le hai allenate per prime e poi ti fai i tricipiti,che problema c'è per il pompaggio delle spalle?

[Randy 87]

R: tricipiti esercizi di spinta

Panca presa stretta direi di toglierla e mettere i dip.. Già fai la panca piana Cn bilanciere, poi l inclinata... La stretta nn c entra un bel niente... Dp panca piana, inclinata manubri e dip.. Già hai i tricpiti belli gonfi... Dai la botta finale Cn french press e 1 es ai cavi o manubrio dietro nuca e c hai i tricpiti distrutti..

[Manx]

Panca presa stretta direi di toglierla e mettere i dip.. Già fai la panca piana Cn bilanciere, poi l inclinata... La stretta nn c entra un bel niente... Dp panca piana, inclinata manubri e dip.. Già hai i tricpiti belli gonfi... Dai la botta finale Cn french press e 1 es ai cavi o manubrio dietro nuca e c hai i tricpiti distrutti..

e invece c'entra tantissimo mi sa che hai le idee poco chiare.

[Randy 87]

Manx Sec me in quel workout... Dove l ha posizionata lui nn è il max... Io vedo bn dip e poi un po' di pompaggio x i tricpiti... La panca presa stretta è una variante della piana... O la si fa in un workout differente dal petto o la si fa al posto della panca piana... Leggiti un po di ado gruzza che di paesistica ne sa qualcosa....

[Andro92]

Ado è un PL e,ovviamente,si orienta verso allenamenti da PL.
Il PL vede la panca stretta più come un esercizio accessorio alla piana che altro,in termini da BB la panca stretta viene interpretata come esercizio base per tricipiti(difatti si ricerca la massima tensione muscolare e spesso si vedono anche esecuzioni a "3/4" senza la chiusura finale per accentuare questo concetto).

[Manx]

Manx Sec me in quel workout... Dove l ha posizionata lui nn è il max... Io vedo bn dip e poi un po' di pompaggio x i tricpiti... La panca presa stretta è una variante della piana... O la si fa in un workout differente dal petto o la si fa al posto della panca piana... Leggiti un po di ado gruzza che di paesistica ne sa qualcosa....

credo che di pesistica ne sppia qualcosa anche io, ado gruzza...ne saprà sicuramente di piu'...ma non mi interessa minimamente..non é un BBer e qui mi pare si parli di BB...o no? E il tuo "consiglio" mi sembra un po'..."irritante"...inoltre non giustifichi affatto quanto dici, magari spiegami perché sarebbe "negativo"...
Tricipiti: ottime le dip (che lavorano il torace in toto) piu' i tricipiti, appunto, ottima la panca stretta che lavora petto centrale e tricipiti. Non vedo nessun problema.

[Randy 87]

mmm. ok... sec me meglio mettere i dip xchè cn la presa stretta si lavora nella stessa angolazione della piana e e un pò meno dell inclinata..quindi ovviamente rende di meno invece cn i dip si fa un movimento leggermente differente che lavora lo stesso i tricpiti ... sec me è la soluzione ideale in quell allenamento...allena il petto in tutto le angolazione e stimola per bene i tricpiti.... parere personale... nn volevo essere irritante manx

[Manx]

ma le dip vanno benissimo, non sto contestando quello e mai lo farei, sto solo dicendo che fare Dip e panca stretta nello stesso wo e senza un ordine degli ex "dogmatico" va benissimo

[1Campione]

secondo me potrebbe fare così e sarebbe più redditizio:

panca BIL
panca manubri inclinata
aggiungere le DIP
croci inclinata
french
kickback

eliminare del tutto la panca a presa stretta...

[Andro92]

Non capisco questo ammutinamento verso la panca stretta...