Scheda Multifrequenza

[MinhTu]

Ciao a tutti! Vorrei provare ad allenarmi in multifrequenza visto che ho sempre usato le mono, cercando qui nel forum ho trovato questa e vorrei un vostro parere:

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.


Farei 4 giorni a settimana, ABAB. Per i recuperi va bene se faccio: multiarticolari 2min, monoarticolari 1 min?
Come scheda per cominciare una multi va bene?
Mi alleno da 3 anni, altezza 1.79 peso 82. Sono ancora in ipocalorica ma pian piano sto gia aumentando le calorie.

[Giama]

R: Scheda Multifrequenza

Per iniziare la scheda va bene, per i recuperi cerca di tenere i tempi che hai scritto ma cerca di andare a sensazione, se sei stanco aspetta qualche secondo in più!

[MinhTu]

Ok grazie 4 settimane vanno bene ?

[Giama]

R: Scheda Multifrequenza

Si sono sufficienti

[MinhTu]

Ok, un altra cosa: a cedimenti come mi organizzo? Visto che faccio ABAB, farei i primi due giorni a cedemento tecnico, e gli altri due lascierei un po di buffer giusto??

[Giama]

R: Scheda Multifrequenza

Io andrei a cedimento solo nell'ultima ripetizione dell'ultima serie..

[MinhTu]

Quindi in tutti gli esercizi all'ultima serie la faccio a cedimento? Tutti e 4 i giorni?

[Giama]

R: Scheda Multifrequenza

Si però vedi di non arrivare troppo affaticato, mantieni una buona tecnica anche se vai a cedimento..

[MinhTu]

Ok ti ringrazio settimana prossima incomincio ti faccio sapere come va