Ciao a tutti! Vorrei provare ad allenarmi in multifrequenza visto che ho sempre usato le mono, cercando qui nel forum ho trovato questa e vorrei un vostro parere:
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.
Farei 4 giorni a settimana, ABAB. Per i recuperi va bene se faccio: multiarticolari 2min, monoarticolari 1 min?
Come scheda per cominciare una multi va bene?
Mi alleno da 3 anni, altezza 1.79 peso 82. Sono ancora in ipocalorica ma pian piano sto gia aumentando le calorie.
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.
Farei 4 giorni a settimana, ABAB. Per i recuperi va bene se faccio: multiarticolari 2min, monoarticolari 1 min?
Come scheda per cominciare una multi va bene?
Mi alleno da 3 anni, altezza 1.79 peso 82. Sono ancora in ipocalorica ma pian piano sto gia aumentando le calorie.
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