Farsi il fisico in casa

[IlSommoRe]

Salve ragazzi, premetto che sono del tutto ingorante in materia, completamente.
Ho quasi 17 anni 1.73 m per 60 kg. Non sono mai andato in palestra e ho fatto sport fino a un paio di anni fa ma in generale mi muovo e ogni tanto gioco a basket.
Ho un fisico asciutto non ho muscoli evidenti ma insomma sto bene non ho pancia o altre cose.

Il punto è, se voglio farmi un bel fisico senza andare in palestra e senza attrezzi, che devo fare precisamente? (se è possibile)

[Ozn]

correre in salita, tirare pugni al vuoto, salire le scale , test della resistenza. ti spiego come si fa:
non c'è bisogno di attrezzatura solo scarpe antiscivolo e un cronometro
1- allineati con la schiena al muro, devi eseere il più dritto possibile
2- fai un mezzo passo in avanti, circa 30 cm, con la schiena attaccata al muro
3- stendi le braccia fino a toccare il muro con le mani
4- lentamente scivola sul muro senza toccare terra e mantenendo le mani e la schiena attaccate al muro
5-respira senza contrarre
6-controlla il risultato:


TEMPO (sec.) LIVELLO FORZA


20 basso

40 discreto

60 normale

100 buono

120 ottimo

E' il nuovo gioco dell'estate?
Per quanto riguarda la domanda sul fisico: se non vuoi andare in palestra puoi comprare l'atrezzatura e allenarti in casa.
In caso contrario puoi fare lo sport che preferisci, ma non avrai lo stesso risultato (sempre presupponendo che ci si
alleni con criterio)...ed ovviamente non per questo altri tipi di attività fisica sono da denigrare

[Ozn]

Pensa ai poveracci che si allenano, quando basterebbe appiccicarsi al muro portante di casa.
Cerchiamo di fare interventi sensati.

[Andro92]

correre in salita, tirare pugni al vuoto, salire le scale , test della resistenza. ti spiego come si fa:
non c'è bisogno di attrezzatura solo scarpe antiscivolo e un cronometro
1- allineati con la schiena al muro, devi eseere il più dritto possibile
2- fai un mezzo passo in avanti, circa 30 cm, con la schiena attaccata al muro
3- stendi le braccia fino a toccare il muro con le mani
4- lentamente scivola sul muro senza toccare terra e mantenendo le mani e la schiena attaccate al muro
5-respira senza contrarre
6-controlla il risultato:


TEMPO (sec.) LIVELLO FORZA


20 basso

40 discreto

60 normale

100 buono

120 ottimo

Intervento notevole,non c'è che dire!
A ogni modo...se per "sviluppare un bel fisico"intendi aumentare la massa muscolare(senza attrezzi)hai il solo modo di muoverti a corpo libero utilizzando tutto ciò che hai a disposizione per impostare un programma di lavoro sensato(sedie/casse d'acqua/sbarre ecc..).
Il fatto è che ci sono diverse premesse da fare:
A)Ti alleni da solo senza l'ausilio di qualcuno che possa correggerti l'esecuzione e,specialmente per quanto riguarda il corpo libero,gli infortuni sono dietro l'angolo.
B)Devi impostare un programma di lavoro sensato.
C)Per avere dei risultati nel vero senso del termine,devi avere un alimentazione più che buona(inutile girarci attorno).

[IlSommoRe]

Intervento notevole,non c'è che dire!
A ogni modo...se per "sviluppare un bel fisico"intendi aumentare la massa muscolare(senza attrezzi)hai il solo modo di muoverti a corpo libero utilizzando tutto ciò che hai a disposizione per impostare un programma di lavoro sensato(sedie/casse d'acqua/sbarre ecc..).
Il fatto è che ci sono diverse premesse da fare:
A)Ti alleni da solo senza l'ausilio di qualcuno che possa correggerti l'esecuzione e,specialmente per quanto riguarda il corpo libero,gli infortuni sono dietro l'angolo.
B)Devi impostare un programma di lavoro sensato.
C)Per avere dei risultati nel vero senso del termine,devi avere un alimentazione più che buona(inutile girarci attorno).

Eh, ma appunto come faccio a sapere di preciso cosa devo fare ogni quanto quante volte e così via?

[Andro92]

Leggi post in rilievo nella sezione apposita e butta giù un esempio di scheda!
Poi ti verrà corretta...scheda da 0 non se ne fanno!

[IlSommoRe]

Leggi post in rilievo nella sezione apposita e butta giù un esempio di scheda!
Poi ti verrà corretta...scheda da 0 non se ne fanno!

Scusa il disturbo, dove la trovo? E inoltre come faccio io a sapere più o meno come strutturarla? Ripeto che io ne so meno di zero

[Andro92]

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

Ecco qua,fai un giro,leggi qualche post e fatti una idea di come strutturarla poi posta e si corregge!

[IlSommoRe]

http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati

Ecco qua,fai un giro,leggi qualche post e fatti una idea di come strutturarla poi posta e si corregge!

Si, ho letto qualcosa, ma non so cosa si possa fare in casa e senza strumenti "convenzionali"

[Andro92]

Fai un search per allenamenti a corpo libero/esercizi a corpo libero

[IlSommoRe]

Fai un search per allenamenti a corpo libero/esercizi a corpo libero

Ma c'è qualche attrezzo che mi serve necessariamente?

[Andro92]

Se ti alleni a corpo libero no..solo un pò di fantasia!

[IlSommoRe]

Se ti alleni a corpo libero no..solo un pò di fantasia!

Ma perchè non mi si può dire in linea di massima cosa dovrei fare? Cioè assolutamente non mi sto lamentando eh sia ben chiaro, ma non capisco cosa ci sarebbe di sbagliato. Perchè partebdo da zero mi risulta difficile sapere cosa/come fare

[mitrez21]

Puoi googlare "calisthenics", "street workout" e roba del genere, tutti pubblicano routine di svariati tipi oppure guarda il thread in nota relativo al corpo libero, anche lì ci sono parecchi suggerimenti. Nessuno qui ti dirà "fai questo,questo,questo,questo" ecc, al massimo posti tu una routine di allenamento e i più esperti ti consigliano.
Attrezzature minime? Sbarra per trazioni assolutamente fondamentale, così come dip bars (anche se non servono specificatamente, si può ovviare con sedie, tavoli e angoli vari della casa).

[modgallagher]

Perchè non vuoi andare in palestra e non vuoi usare attrezzi?