Dubbio Scheda

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  • manuxy
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    • Aug 2014
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    Dubbio Scheda

    ho dei dubbi riguardo a una scheda che mi ha dato il mio trainer. Ho 16 anni sono alto 1.67cm, peso 64kg, bf 9%.
    Cosa mi consigliate; modificarla o cambiarla?
    massimali panca 80kg squat 85kg stacco 110kg
    Ecco la scheda:

    A

    PETTO
    spinte manubri inclinata 10 8 6
    croci panca piana manubri 4x8
    spinte manubri piana 10 8 6
    croci panca incl 4x8

    BICIPITI
    con bilanciere in piedi 10 8 6
    al cavo 1 per volta 4x8
    presa inversa bilanciere 10 8 6

    B

    GAMBE
    leg exstention 12 10 8 6
    squat 4x8
    leg curl 4x8
    stacchi tesi 10 8 6

    DORSALI
    rematore bilanciere inversa 12 10 8 6
    la machine inversa 4x8
    pulley basso 4x8
    pullover 2x10

    C

    SPALLE
    alzate 90 gradi 10 8 6
    alzate laterali 10 8 6
    alzate frontali 10 8 6
    lento manubri 3x10

    TRICIPITI
    panca stretta 10 8 6
    un cavo per volta 10 8 6
    french press al cavo 4x8
  • SiMooNe
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    #2
    DIP (o similari) nel petto non le vedo...perchè leg ext prima dello squat?? Da quanto di alleni?? Alzate frontali superflue nella sessione delle spalle.

    Leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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    • manuxy
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      • Aug 2014
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      #3
      ho fatto 7 mesi di massa e ho buona tecnica.
      mi sembra buono il secondo modello, quale mi consigli?

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      • SiMooNe
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        #4
        Sta a te...sono tutti validi quelle tabelle.
        Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

        Originariamente Scritto da elan
        prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
        tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
        simoone.bodyweb@gmail.com

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        • manuxy
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          • Aug 2014
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          #5
          Ma queste schede sono di massa o massa/forza?

          E poi riusciresti a inviarmi delle schede di forza?

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          • Andro92
            Bodyweb Advanced
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            #6
            Nessuno invia schede fatte da 0.
            Per trovare qualche scheda di forza basta che fai un search e sai quante ne trovi
            Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
            Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
            Istruttore di Calisthenics Base Burningate

            Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it


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            • SiMooNe
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              #7
              Originariamente Scritto da manuxy Visualizza Messaggio
              Ma queste schede sono di massa o massa/forza?

              E poi riusciresti a inviarmi delle schede di forza?
              non significa nulla questo che hai scritto...

              ti consiglio di utilizzare la funzione search per documentarti prima...
              Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

              Originariamente Scritto da elan
              prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
              tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
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              • manuxy
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                #8
                ok grazie

                ---------- Post added at 11:32:09 ---------- Previous post was at 11:31:00 ----------

                Ma secondo voi mi conviene fare un'anno di massa oppure un anno con cicli di forza massa e definizione?

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                • Andro92
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  Hai 16 anni,il mio consiglio è uno solo: allenati.
                  Che sia massa/forza non mi ci farei troppi problemi.
                  Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
                  Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
                  Istruttore di Calisthenics Base Burningate

                  Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it


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