Dubbio Scheda

[manuxy]

ho dei dubbi riguardo a una scheda che mi ha dato il mio trainer. Ho 16 anni sono alto 1.67cm, peso 64kg, bf 9%.
Cosa mi consigliate; modificarla o cambiarla?
massimali panca 80kg squat 85kg stacco 110kg
Ecco la scheda:

A

PETTO
spinte manubri inclinata 10 8 6
croci panca piana manubri 4x8
spinte manubri piana 10 8 6
croci panca incl 4x8

BICIPITI
con bilanciere in piedi 10 8 6
al cavo 1 per volta 4x8
presa inversa bilanciere 10 8 6

B

GAMBE
leg exstention 12 10 8 6
squat 4x8
leg curl 4x8
stacchi tesi 10 8 6

DORSALI
rematore bilanciere inversa 12 10 8 6
la machine inversa 4x8
pulley basso 4x8
pullover 2x10

C

SPALLE
alzate 90 gradi 10 8 6
alzate laterali 10 8 6
alzate frontali 10 8 6
lento manubri 3x10

TRICIPITI
panca stretta 10 8 6
un cavo per volta 10 8 6
french press al cavo 4x8

[SiMooNe]

DIP (o similari) nel petto non le vedo...perchè leg ext prima dello squat?? Da quanto di alleni?? Alzate frontali superflue nella sessione delle spalle.

Leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[manuxy]

ho fatto 7 mesi di massa e ho buona tecnica.
mi sembra buono il secondo modello, quale mi consigli?

[SiMooNe]

Sta a te...sono tutti validi quelle tabelle.

[manuxy]

Ma queste schede sono di massa o massa/forza?

E poi riusciresti a inviarmi delle schede di forza?

[Andro92]

Nessuno invia schede fatte da 0.
Per trovare qualche scheda di forza basta che fai un search e sai quante ne trovi

[SiMooNe]

Ma queste schede sono di massa o massa/forza?

E poi riusciresti a inviarmi delle schede di forza?

non significa nulla questo che hai scritto...

ti consiglio di utilizzare la funzione search per documentarti prima...

[manuxy]

ok grazie

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Ma secondo voi mi conviene fare un'anno di massa oppure un anno con cicli di forza massa e definizione?

[Andro92]

Hai 16 anni,il mio consiglio è uno solo: allenati.
Che sia massa/forza non mi ci farei troppi problemi.