seconda scheda definizione, che ve ne pare?

[helker]

Salve a tutti, sono un nuovo utente!

vorrei chiedervi un parere su questa scheda e sull'andamento che sto avendo.
a gennaio pesavo 87kg e sono alto 168cm
dopo tanto cardio, una dieta e tanta tanta palestra ho perso 10kg 5/6 mesi.

ecco la scheda che il mio istruttore mi consiglia (è la seconda scheda di definizione)

a)------------------------------------------------lunedi---------------------------------------------------------

panca incl.
panca piana 5x10+10+10
croci piana/cavi


chest press (tabata) (work 20sec pausa 10sec fatto per 8 round)


curl bil sagomato seduto
curl manubri p. 45° 5x10+10+10
trazioni presa inv.

STRIPPING alzate front ai cavi 3 x 7 / 7 /7


b)-----------------------------------mercoledi----------------------------------------------------------

rematore multi power
pulley 5x10+10+10
lat machine


trazioni facilitate (tabata)


french press
tricipiti con la sbarra 5x8+8+8
dip


STRIPPING aperture ai cavi 3 x 7 / 7 /7

c)-----------------------------------------venerdi----------------------------------------------------------------

squat libero
affondi walking 5x10+10+10
pressa

shoulder press 5x10+10+10
alzate laterali


squat & press 5 x 10


____________________________________________________-

crunc 3x30 ogni giorno

adesso abbinato a questa scheda ogni giorno faccio una corsetta di 30 min / 6kg..

piu delle sessioni di addominali (crunc)


integro
ALC (2mg al di)
proteine ISO
1gr di bcaa per 10kg di peso (4pre e 4post)

secondo voi va bene per definirmi ancora di piu??
può essere controproducente correre ogni giorno?

devo ammettere che negli ultimi mesi ho fatto passi da gigante!

grazie a tutti!

[Hunterboy]

ciao! i tuoi dati? cmq la definizione principalmente si fa con la dieta..cmq trascrivila direttamente qui, si legge poco altrimenti. cosa vuol dire 30 min / 6 kg ?

[helker]

ciao! i tuoi dati? cmq la definizione principalmente si fa con la dieta..cmq trascrivila direttamente qui, si legge poco altrimenti. cosa vuol dire 30 min / 6 kg ?

ho aggiornato il post..
30 min di corsa o 6 km, di solito riesco a fare 6km in 30min su per giu..

una precisazione.. adesso non sono in dieta, mangio cio che capita stando attento a non mangiare porcherie e grassi inutili

cmq sto correndo oghni giorno da 2 settimane e i risultati si iniziano un po a vedere

la tua opinione a rigurado??

[Manx]

ho aggiornato il post..
30 min di corsa o 6 km, di solito riesco a fare 6km in 30min su per giu..

una precisazione.. adesso non sono in dieta, mangio cio che capita stando attento a non mangiare porcherie e grassi inutili

cmq sto correndo oghni giorno da 2 settimane e i risultati si iniziano un po a vedere

la tua opinione a rigurado??

non si fa cosi' la definizione e nemmeno la massa...."pocherie e grassi inutili"...non significa assolutamente nulla, in quanto una dieta, soprattutto di definizione, prevede l'utilizzo di una buona dose di grassi a discapito dei carbo. Posta la tua alimentazione COMPLETA di TUTTE le GRAMMATURE, KAL, macro ecc...nella sezione apposita.
Come ti é stato detto la tabella "da definizione" non esiste....in quanto il 70% del lavoro lo fa la dieta ipocalorica. In massa puoi usare la stessa tabella che usi in defi. essenzialmente, perché la dieta sarà diversa (ipercalorica).

[helker]

scusate la mia ignoranza per ciò che rigurda la dieta..

un esempio di dieta ipo dove lo posso trovare? giusto per rendermi conto...