Prima scheda per massa! Consigli...

[Young Flayer]

Grazie al vostro aiuto (soprattutto a quello di Ozn) sono riuscito finalmente a creare un'alimentazione per aumentare la massa muscolare, e la inizierò a Settembre. Ora invece è arrivato il momento di stipulare la scheda di allenamento! E qui necessito davvero della vostra esperienza, sebbene non me ne intenda molto (nonostante abbia letto le guide, ovviamente. Ma cavolo, quante cose hihi!). Ad ogni modo ho trovato interessante il Thread di Leviatano in cui ha postato vari modelli di schede in multifrequenza e ho scelto quella che secondo me, più mi si addice. Anche perché mi allenerò 5 volte a settimana, più un un giorno dedicato al cardio. Dimenticavo, ho 19 anni e la mia anzianità di allenamento è quasi un anno! Dunque, ecco cosa ho voluto scegliere (andrò a cercare il cedimento per ogni esercizio, cercando di usare il giusto carico che mi permetta di finire le serie ovviamente):

P.s. Potrebbe sembrare un po' stupida come domanda, ma potreste scrivermi lo splitt dei vari gruppi muscolari? Detto questo, potrebbe andare come scheda, anche se devo prima sperimentare!?

A1:
Panca Piana: 4x6
panca manubri: 3x8
Leg Press: 4x10
Leg ext: 2x12
Pulley: 3x8 SS Alzate 90 3x12 (cosa significa "SS" e come si eseguono? Ve lo chiedo perché sinceramente non ho mai fatto nulla del genere prima d'ora)
Curl bil: 5x5

B1:
Trazioni: 4x6
Pulldown:3x8
Stacchi da Terra: 3x10
Leg Curl: 2x10
Dip: 3xMax.
French press: 3x10

A2:
Squat: 4x6
Affondi: 3x10
Panca Inclinata manubri: 3x8
Croci Manubri. 2x12
Rematore manubrio: 4x8
Curl Alternato: 3x12

B2:
Stacchi da Terra: 5x3
Trazioni: 3x8
Pullover: 2x15
Lento Manubri: 5x5
Alzate Laterali: 3x12
Push Down: 3x12

[paul21]

Allenarsi sempre a cedimento non porta sempre a benefici. . Ss comunque significa superserie e vuol dire che fai il primo es e subito dopo fai l'altro! A mio parere 5 sedute sono molte, al massimo ne farei 4 ma aspetta il parere di qualcuno piu esperto di me..

[Young Flayer]

Allenarsi sempre a cedimento non porta sempre a benefici. . Ss comunque significa superserie e vuol dire che fai il primo es e subito dopo fai l'altro! A mio parere 5 sedute sono molte, al massimo ne farei 4 ma aspetta il parere di qualcuno piu esperto di me..

Si beh, non sempre a cedimento. Ma sicuramente con un carico che mi permetta di arrivare a fine serie con fatica. Riusciresti a scrivermi gli split dei vari gruppi muscolari che ci sono nei vari giorni?

[paul21]

Petto quadricipiti dorsali/deltoidi post e bicipiti
Dorsali femorali e tricipiti
Quadricipiti petto dorsali e bicipiti
Femorali dorsali deltoidi tricipiti

[Young Flayer]

Petto quadricipiti dorsali/deltoidi post e bicipiti
Dorsali femorali e tricipiti
Quadricipiti petto dorsali e bicipiti
Femorali dorsali deltoidi tricipiti

Grazie mille. Comunque stavo pensando allenarmi il Lunedì, Martedì, Giovedì, Venderdì. Il Mercoledì sto fermo, viso che dopo ogni allenamento farò come minimo 20min di tapisroulant. Camminata veloce! Del resto, c'è qualcosa che cambieresti secondo i miei dati?

[paul21]

Non azzardo modifiche anche perché non sono cosi esperto da potermelo permettere, aspetta il parere di qualcun altro

[Young Flayer]

Up

[Andro92]

Qua non è questione dei gruppi muscolari,la scheda proposta è una multifrequenza quindi i gruppi vengono allenati più volte a settimana attivamente.
Da quello che ho notato si alternano sedute con REP più basse a quelle con REP più alte quindi il lavoro è ben strutturato a mio parere.
Divertiti!

[Young Flayer]

Qua non è questione dei gruppi muscolari,la scheda proposta è una multifrequenza quindi i gruppi vengono allenati più volte a settimana attivamente.
Da quello che ho notato si alternano sedute con REP più basse a quelle con REP più alte quindi il lavoro è ben strutturato a mio parere.
Divertiti!

Sebbene io non me ne intenda, mi fido della tua parola. Sicuramente sei molto più esperto di me!

Spero solo di avere altri feedback da parte di altri utenti. Grazie mille!