Aiuto per scheda da 5 giorni la settimana

[ragingbull]

ciao a tutti è da circa 2 mesi che vado in palestra 5 giorni la settimana e mi chiedevo se fosse un po esagerato anche per il fatto che possa essere controproducente e volevo qualche consiglio.Considerando che la mia scheda è la seguente:

Lunedi: petto- bicipiti-avambracci

Martedi: dorsali-tricipiti-addome

Mercoledi: gambe- polpacci- spalle

Giovedi: petto- bicipiti- avambracci

Venerdi: dorsali-tricipiti-addome

[AdessosòCaxxi!]

ciao a tutti è da circa 2 mesi che vado in palestra 5 giorni la settimana e mi chiedevo se fosse un po esagerato anche per il fatto che possa essere controproducente e volevo qualche consiglio.Considerando che la mia scheda è la seguente:

Lunedi: petto- bicipiti-avambracci

Martedi: dorsali-tricipiti-addome

Mercoledi: gambe- polpacci- spalle

Giovedi: petto- bicipiti- avambracci

Venerdi: dorsali-tricipiti-addome

Salve Ragingbull, e benvenuto.
Tornando alla scheda,credo ci sia davvero troppo lavoro,non ci sono giorni di pausa (salvo il week end ) che ti possano permettere di allenare il giorno successivo il gruppo muscolare di quella sessione.
Un'altro consiglio, è quello che se hai tempo e voglia,potresti scriverci tutti gli esercizi con eventuali volumi e pause,grazie.

[Alessandro33]

Ti alleni da poco, quindi sarebbe meglio concentrarsi su una tabella in multifrequenza per prendere confidenza con gli esercizi, guarda qui:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[ragingbull]

lunedi: petto 4 serie panca piana 10-10-8-6 recupero 1' 30''
4 serie panca inclinata 10-10-8-6 recupero 1' 30''
4 serie croci inclinata 10-10-8-6 recupero 1' 30''
bicipiti 3 serie curl alternato 10-12 colpi recupero 1' 30''
3 serie curl in pidi con bilancere 10-12 colpi recupero 1' 30''
6 serie 10 bilancere a z 10 curl cavi in super serie recupero 1'
avambracci:4 serie flessioni sulle mani con manubrio ad esaurimento recupero 1'

martedi:dorsali 4 serie laft machine 10-10-8-6 recupero 1' 30''
4 serie rematore con bilancere 10-10-8-6 recupero 1' 30''
4 serie pulley basso 10-10-8-6 recupero 1' 30''
tricipiti 4 serie french press 10-10-8-6 recupero 1' 30''
4 serie da 10 estensioni avambracci busto inclinato 1' 30''
6 serie 10 colpi push down e 10 con la croda in super serie recupero 1'
addome 4 serie crunch a esaurimento 1'
4 serie sollevamento ginocchia alla sbarra a esaurimento 1'

mercoledi:gambe 4 serie leg extensions 10-10-8-6 recupero 1' 30''
4 serie squat 10-10-8-6 recupero 1' 30''
4 serie affondi 10-10-8-6 recupero 1' 30''
polpacci 4 serie calf ad esaurimento recupero 1'
4 serie calf seduto recupero 1'
spalle 4 serie alzate laterali ad esaurimento 10-12 colpi recupero 1' 30''
4 serie arnold press ad esaurimento 10-12 colpi recupero 1' 30''
6 serie 10 colpi alzate frontali e 10 colpi military press recupero 1'

giovedi: petto 4 serie panca piana 10-10-8-6 recupero 1' 30''
4 serie panca declinata 10-10-8-6 recupero 1' 30''
4 serie croci inclinata 10-10-8-6 recupero 1' 30''
bicipiti 3 serie curl alternato 10-12 colpi recupero 1' 30''
3 serie curl in pidi con bilancere 10-12 colpi recupero 1' 30''
3 serie curl a martello 10-12 recupero 1' 30''
avambracci:4 serie flessioni sulle mani con manubrio ad esaurimento recupero 1'

venerdi:dorsali 4 serie laft machine 10-10-8-6 recupero 1' 30''
4 serie rematore con bilancere 10-10-8-6 recupero 1' 30''
4 serie pulley basso 10-10-8-6 recupero 1' 30''
tricipiti 4 serie french press 10-10-8-6 recupero 1' 30''
4 serie da 10 estensioni avambracci busto inclinato recupero 1' 30''
4 serie sollevamenti alle sbarre ad esaurimento recupero 1'
addome 4 serie crunch a esaurimento 1'
4 serie sollevamento ginocchia alla sbarra a esaurimento 1'

grazie per l aiuto e nel messaggio intendevo dire che faccio questo tipo di allenamento da due mesi io mi alleno da anni