che ne pensate di questa periodizzazione di 3-4 mesi?

[ciobi69]

ABxABxx
3-4 settimane + 1 settimana deload solo 1 serie per esercizio

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10
--------------------------------------
AxBxAxx BxAxBxx
3-4 settimane + 1 settimana deload solo 1 serie per esercizio


A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.


------------------------------------------

ABxABxx
3-4 settimane + 1 settimana deload solo 1 serie per esercizio

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

--------------------------------------


che ne pensate? troppo riposo dite 1 settimana di deload ogni 3 di allenamento? faccio 4 settimane di allenamento e 1 di deload? che ne pensate?grazie in anticipo

[Alessandro33]

i tuoi dati? Anzianità allenante?

[ciobi69]

i tuoi dati? Anzianità allenante?

sono quasi 2 anni che mi alleno ed ho 20 anni.che ne pensi

[Alessandro33]

io farei 4 week on e 1 off

[ciobi69]

io farei 4 week on e 1 off

grazie del consiglio,che ne dici le schede vanno bene? penso che farè 4 on e 1 off.

[Alessandro33]