Il mio allenamento

[S i m e o n]

Salve a tutti, posto qui la struttura del mio allenamento, volevo dei pareri
Mi alleno dal Lunedì al Venerdì.

Lunedì -> Petto - Tricipiti

4x 8 Dips ( a ogni serie aggiungo zavorra poi all'ultima serie la tolgo e faccio over 12 reps .. finchè non mollo )
4x 8 10 12 14 Pullover ( rimango sempre con lo stesso peso ma aumento di ripetizioni )
4x 8 10 12 14 Hammer Press ( manubri ) alternato con Pullover, faccio pausa ogni 2 ( Faccio una serie di Pullover seguita da una serie di hammer press, poi pausa)
4x 8-10 Bench press ( aumentando di peso le ultime due serie )
4x 10-12 Panca declinata ( aumentando di peso le ultime due serie )
4x 8-10 Panca inclinata ( aumentando di peso le ultime due serie )

4x 20-15-12-10 Tricipiti ai manubri ( aumentando di peso di serie in serie, un braccio alla volta )
Da qui in poi, gli esercizi gli eseguirò 1 serie ciascuno, no stop. Riposo dopo aver fatto 4 serie ( 1 ciascun esercizio ), il tutto per 4 volte.
4x 10-12 Skullcrushers presa Neutra (Aumentando di peso le ultime due serie )
4x 16-14-16-18 Tricipiti alla leva Ercolina con fune spessa ( aumento di peso nella 2 serie mantenendo lo stesso peso anche nella terza, poi torno a quello iniziale )
4x 12-14-16-18 Tricipiti ai Cavi ( mantenendo sempre lo stesso peso e con un braccio alla volta )
4x 10-12 Bench press close grip ( aumentando di peso nelle ultime due serie )


Martedì -> Bicipiti e Dorso

4x 8 Trazioni ( dalla seconda in poi aggiungo zavorra, la tolgo all'ultima serie ed esegui trazioni fino allo sfinimento )
Poi eseguo tre esercizi in cui eseguo una serie ciascuno, ogni due faccio una pausa .. gli esercizi sono :
4x 8-10 Lat machine ( aumentando di peso alle ultime due serie )
4x 12 Pulley ( aumento di peso ogni serie )
4x 8-10 Rematore alla macchina ( aumentando di peso le ultime due serie )
4x 16 Scrollate ( aumentando sempre di peso )
4x 10-12 Rematore con bilanciere ( aumentando di peso le ultime due serie )

4x 10-12 Curl con Bilanciere ( aumentando di peso le ultime due serie )
4x 10-12 Curl con Manubri ( supinando ) ( aumentando di peso le ultime due serie )
4x 8-10 Preacher Curl con manubrio EZ ( aumentando di peso le ultime due serie )
4x 10-12 Curl Concentrato ( aumentando di peso le ultime due serie )
4x 14-16 Preacher Curl Machine ( aumentando di peso le ultime due serie )



Mercoledì -> Gambe e Spalle

4x 20 Scalf Machine da seduto ( aumentando sempre di peso )
4x 20 Scalf machine da in piedi ( piegato, aumentando sempre di peso )
4x 40 Polpacci con bilancere ( lo appoggio esattamente come nello squat e inizio a alzare le punte, aumentando sempre di peso )
4x 8-10-12-14 Bulgarian Squat
4x 8-10-12-14 Deadlift
4x 10-12 Squat ( aumentando di peso le ultime due serie )
4x 10-12 Squat con panca sotto di se ( aumentando di peso le ultime due serie )
4x 16 Quad Extension ( con tutte e due le gambe insieme, aumentando sempre di peso )
4x 16 Leg Curl da sdraiato ( tutte e due le gambe insieme, aumentando sempre di peso )

4x 10 Military Press da seduto, dietro la nuca ( aumentando sempre di peso )
4x 10 Shoulder Press ( aumentando sempre di peso )
4x 8-10-12-14 Alzate Laterali
4x 8-10-12-14 Alzate Frontali
4x 8-10-12-14 Revers Fly Machine
4x 8-10-12-14 Revers Fly Dumbell
Alterno le serie di Shoulder Press con le Alzate Frontali, mentre le serie sulla Revers Fly Machine con le Alzate Laterali ( riposo ogni due serie, quindi dopo una serie di Shoulder Press e Alzate Frontali riposo, poi ripeto il tutto le volte rimanenti ) .


Per gli addominali gli alleno Lunedì,Martedì,Giovedì,Venerdì e con gli esercizi vario molto.


Giovedì e Venerdì è come se ricominciasse.


P.S. : DOVE C'E' SCRITTO -> ( Aumentando di peso nelle ultime due serie ) <- significa che mantengo un peso per le prime due, poi lo aumento per le ultime due.

Scusate gli eventuali errori ma è un po' tardi.

[MacheteFlow]

Mancano i dati.. età, peso, altezza, anzianità
Per gli addominali leggi qua http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!
Fai troppi esercizi in generale, e cosa vuol dire giovedì e venerdì è come se ricominciasse?
Le gambe è meglio allenarle da sole

[S i m e o n]

Età : 17
Peso : 74 - 75 kg.
Altezza : 1.75 cm. circa
Comunque non sono d'accordo totalmente con quello che c'è scritto in quel link ( sull'Addome ), sul fatto di allenarlo a corpo libero sia sbagliato non lo concepisco, comunque lo alleno 4 a volte a settimana, un allenamento breve ma di resistenza, mi fisso sempre un numero di ripetizioni e cambio spesso esercizi .
" E' come se ricominciasse " significa che ricomincio la tabella dall'inizio.
Significa che alleno Petto, Tricipiti, Schiena, Bicipiti due volte a settimana.

[Andro92]

Età : 17
Peso : 74 - 75 kg.
Altezza : 1.75 cm. circa
Comunque non sono d'accordo totalmente con quello che c'è scritto in quel link ( sull'Addome ), sul fatto di allenarlo a corpo libero sia sbagliato non lo concepisco, comunque lo alleno 4 a volte a settimana, un allenamento breve ma di resistenza, mi fisso sempre un numero di ripetizioni e cambio spesso esercizi .
" E' come se ricominciasse " significa che ricomincio la tabella dall'inizio.
Significa che alleno Petto, Tricipiti, Schiena, Bicipiti due volte a settimana.

La tabella postata non è corretta,dai un occhiata ai 3d in nota che ti aiutano a strutturare una scheda come si deve.
Inoltre,l'addome è un muscolo decisamente potente ed ha bisogno di una % di carico alto per essere sufficientemente stimolato,questa situazioni la crei in 2 modi o con un carico alto o con esercizi a corpo libero che creano condizioni di leva sufficienti a stimolare l'addome.