Allenamento bicipiti

[mic97]

Salve ragazzi! Premetto che l'allenamento è dorso - bicipiti. Per quest'ultimi vorrei fare un qualcosa di pesante. Ad ora li sto allenando così:

Curl bilanciere 4x6
curl alternato panca 45° 3x8
curl concentrato 2x12

Che ne dite? Suggerimenti?

[AdessosòCaxxi!]

Salve ragazzi! Premetto che l'allenamento è dorso - bicipiti. Per quest'ultimi vorrei fare un qualcosa di pesante. Ad ora li sto allenando così:

Curl bilanciere 4x6
curl alternato panca 45° 3x8
curl concentrato 2x12

Che ne dite? Suggerimenti?

Qual è la tua sessione del Dorso ?

[mic97]

Qual è la tua sessione del Dorso ?

Trazioni 3Xmax
Rematore manubri 3x8
pulley basso 3x8
scrollate 2x20

[AdessosòCaxxi!]

Salve ragazzi! Premetto che l'allenamento è dorso - bicipiti. Per quest'ultimi vorrei fare un qualcosa di pesante. Ad ora li sto allenando così:

Curl bilanciere 4x6
curl alternato panca 45° 3x8
curl concentrato 2x12

Che ne dite? Suggerimenti?

Ok,adesso che so la tua sessione del dorso, ti consiglio di fare un piramidale nel 3° esercizio,tipo 3 x 8 10 12.

[mic97]

Ok,adesso che so la tua sessione del dorso, ti consiglio di fare un piramidale nel 3° esercizio,tipo 3 x 8 10 12.

Nel concentrato?

[AdessosòCaxxi!]

Trazioni 3Xmax
Rematore manubri 3x8
pulley basso 3x8
scrollate 2x20

Siccome le scrollate sono più un'esercizio che va a sollecitare il trapezio,ti consiglio (se hai tempo), degli classisi stacchi o rematore presa supina bilanciere come 1° o 2° esercizio... un piramidale del tipo: 3 x 6 4 2 .

---------- Post added at 13:33:29 ---------- Previous post was at 13:32:56 ----------

Nel concentrato?

ahaha si )

[mic97]

Siccome le scrollate sono più un'esercizio che va a sollecitare il trapezio,ti consiglio (se hai tempo), degli classisi stacchi o rematore presa supina bilanciere come 1° o 2° esercizio... un piramidale del tipo: 3 x 6 4 2 .

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ahaha si )

grazie! vado in palestra vedo come va

[AdessosòCaxxi!]

grazie! vado in palestra vedo come va

Ahaha benissimo,qualcuno che segue i miei consigli... stranissimo.
Ahaha,comunque devo andare anche io in palestra ad allenare spalle e tricipite... na tortura... ahaha.

[FitnessBody]

R: Allenamento bicipiti

Salve ragazzi! Premetto che l'allenamento è dorso - bicipiti. Per quest'ultimi vorrei fare un qualcosa di pesante. Ad ora li sto allenando così:

Curl bilanciere 4x6
curl alternato panca 45° 3x8
curl concentrato 2x12

Che ne dite? Suggerimenti?

Consiglio di integrare
-Concentration curl
-Close grip chin up
Ingrossa il muscolo più in fretta, anche se farà male il giorno dopo io li faccio da un pezzo e ho visto miglioramento

[Andro92]

Se vuoi avere un buon focus sui bicipiti,io lavorerei così:
A)Attenzione tecnica a tutti gli esercizi del dorso(Cerca di concentrarti a chiudere bene i bicipiti per avere la massima contrazione del muscolo)
B)Il programma è un programma standard e non và male,segui i consigli di fitness body per quanto riguarda le close grip chin up che sono un ottimo lavoro sia per dorsale che per bicipiti.