Scheda massa

[Ciccio22]

Ho 18 anni , 1.70 peso 63 kg
VOlevo eseguire questa scheda di allenamento specialmente per le famose scapole "alate"
Mi alleno a casa.
Ecco la scheda:
petto - spalle

panca piana 3x8
Panca inclinata bil 3x12
croci 3x10

lento avanti 3X6
tirate al mento 3x8
alzate a 90° 3x12


Mercoledi
Dorso - bicipiti
trazioni alla sbarra 3X max
rematore bil 3x8
stacco 3x6
curl bil 8 6 4 2
curl concetrato 3x12



Venerdi
Gambe
Squat 3x10
affondi3x10
leg curl 3x8

come vi pare?
Accetto consigli

[SiMooNe]

Da quanto ti alleni??

Gambe le alleni troppo poco.

Tricipiti non li alleni?? Addominali, polpacci non li alleni??

Stacco come ultimo esercizio nel dorso??

Per il tuo problema, dovresti, per l'upper, prediligere esercizi di trazione, piuttosto che la spinta.

[Ciccio22]

Gli addominali li faccio ogni fine sessione , che mi consigli di fare?

[SiMooNe]

L'addome è un muscolo come un altro, come dovresti trattarlo come tale...

[mic97]

La scheda è da rivedere completamente a mio avviso. Cerca sul forum i modelli proposti per iniziare

[Ciccio22]

A me perora interessa nascondere queste maledette scapole perchè sembro gobbo

[AdessosòCaxxi!]

A me perora interessa nascondere queste maledette scapole perchè sembro gobbo

Ok Ciccio,ma il tricipite non lo alleni ?
E come se io allenasi il dorso,senza mai allenare le spalle... vi immaginate che corpo può venir fuori ?

[Ciccio22]

Oddio
Comunque quando posso inserire la sessione per il tricipite?

[Giama]

R: Scheda massa

Da quanto ti alleni?

[Ciccio22]

Mi sn allenato per 8 mesi continui , ma poi ho smesso giugno e luglio perchè ho lavorato , e non ho avuto tempo.

[Giama]

R: Scheda massa

Quali sono i tuoi massimali nei fondamentali?

[Ciccio22]

Panca piana: 28 kg
squat: 35 kg
Stacco:40 kg

[Giama]

R: Scheda massa

Ok allora bisogna rifare tutto dieta ed allenamento..
Ti consiglio di usare una scheda in multifrequenza (alleni il muscolo più volte alla settimana), nei threads in nota (una sottosezione della sezione allenamento) puoi trovare un bel po di schede in multifrequenza per i neofiti.. prendine una e se c'è bisogno la modifchiamo

[Ciccio22]

Ma io però volevo fare un lavoro specifico nei deltoiede posteriore, e nel petto alto che si vedono le clavicole

[Giama]

R: Scheda massa

Vista la situazione io lavorerei in toto e poi tra un bel po si potrà iniziare a pensare ai particolari..