Scheda calisthenics settimanale per palestra chiusa

[Sagitta]

Ciao a tutti!
Come da titolo, la mia palestra chiuderà per una settimana dal 9 al 17, e io non ho assolutamente intenzione di starmene con le mani in mano durante quel periodo.
Mi sono preso la libertà di stilare una scheda a corpo libero prendendo spunti qua e là da internet, che ne pensate?
Aggiungo che vengo da 2 anni di inattività assoluta e che prima facevo nuoto una sola volta a settimana, ergo la mia forza non è stratosferica, nemmeno dopo 4 mesi di allenamento costante

-Chin ups X sfinimento
-Push ups X 10
-Squats X 20
-Static Leg Raises 3'' X 15
-Dips panca X 10
Circuito x3

---3 volte a settimana, h. 6.30 am---

L'orario "mattutino" è dovuto al fatto che in giro alle 6.30 non c'è davvero nessuno, e quindi posso prendermi tutto il tempo che voglio

[AdessosòCaxxi!]

Ciao a tutti!
Come da titolo, la mia palestra chiuderà per una settimana dal 9 al 17, e io non ho assolutamente intenzione di starmene con le mani in mano durante quel periodo.
Mi sono preso la libertà di stilare una scheda a corpo libero prendendo spunti qua e là da internet, che ne pensate?
Aggiungo che vengo da 2 anni di inattività assoluta e che prima facevo nuoto una sola volta a settimana, ergo la mia forza non è stratosferica, nemmeno dopo 4 mesi di allenamento costante

-Chin ups X sfinimento
-Push ups X 10
-Squats X 20
-Static Leg Raises 3'' X 15
-Dips panca X 10
Circuito x3

---3 volte a settimana, h. 6.30 am---

L'orario "mattutino" è dovuto al fatto che in giro alle 6.30 non c'è davvero nessuno, e quindi posso prendermi tutto il tempo che voglio

Scusami, x10 cosa vorrebbe dire ?

[Giama]

R: Scheda calisthenics settimanale per palestra chiusa

È un circuito, sono le ripetizioni che bisogna fare per un esercizio..

[MacheteFlow]

Io ci aggiungerei qualche altro esercizio dips per petto, chin ups con l'altra presa, pistol squat...
Oppure invece di una fullbody, opti per una multifreq upper e lower body

[GO HARD]

mi segno. anche da me chiudono una settimana e non ho voglia di starmene senza far nulla

[RUS]

Ma approfittarne per farsi una settimana di scarico/vacanza?

Comunque imho le schede di calisthenics vanno un po' anche improvvisate soprattutto se devi farle una settimana sola.
Giocatela con questi esercizi:

Pull up
Dip
Muscle-up
Flessioni in verticale
Leg raise
Dragon flag
Front e back lever
Scatti
Pistol squat

Io non farei nemmeno un circuito dato che si tratta di una sola settimana e mi allenerei un po'alla buona con recupero fisiologico.
Ovviamente a meno che non ti porti dietro catene o elastici o zavorre varie dovrai puntare sul volume e sulla frequenza piuttosto che sul carico.
Mi allenerei 6xweek con un'unica serie a sfinimento per ogni esercizio