multifrequenza..???

[paul21]

Salve, ho 19 anni e pratico bodybuilding da marzo ma con scheda e dieta suggerite da voi da due mesi e i risultati ci sono stati anche se non eccelsi, sono alto 175 cm e peso 68.5, inizialmente 65.5.. adesso mi sto allenando in monofrequenza e mi sto trovando bene anche se sono tentato a provare la multifrequenza visto che tutti la consigliate ai neofiti.. starò fermo due settimane di cui una proprio di riposo e relax e l'altra farò qualcosa a casa tipo trazioni, dip e esercizi vari per non stare proprio fermo..... insomma, volevo sapere se quando ritorno in palestra riniziare con una multi o continuare in mono. Riguardo i carichi nei fondamentali sono in stallo nella panca piana da piu di un mese ormai, non riesco proprio ad aumentare i kg, sarà per le mie leve lunghe? Nella panca sento lavorare molto poco i pettorali, mentre nelle dip sento lavorare praticamente tutto il pettorale e mi soddisfano decisamente più della panca..
Commenti?

[Alessandro33]

se sei in stallo allora riprendi con una multi magari impostata solo su fondamentali

[paul21]

Ma stallo solo nella panca... secondo te posso mettere al primo posto le dip?

[Alessandro33]

Per primi vanno eseguiti sempre fondamentali, le dip falle dopo la panca (che sia piana o inclinata)

[paul21]

Va bene. . Quindi mi consigli una multi di solo fondamentali? Prendo spunto dai tred in nota?

[Alessandro33]

si va bene

[paul21]

A*Squat 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 5x6
Leg curl 3x10
Trazioni 5x6
Lento avanti 3x8
Dip 5x8
French press 3x10
abs.*

Questa va bene? Qualche modifica?

[Alessandro33]

va bene

[paul21]

Abab va bene? La tengo 4 settimane?

[Alessandro33]

si, ok

[enry94]

A*Squat 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 5x6
Leg curl 3x10
Trazioni 5x6
Lento avanti 3x8
Dip 5x8
French press 3x10
abs.*

Questa va bene? Qualche modifica?

no per me non va bene.... o ci tieni abbastanza buffer oppure non recuperi...(mio parere personale eh) sopratutto fare 5 serie di stacchi, poi trazioni e nell altro giorno rematore bilanciere, e stessa cosa per il petto, sempre imho

[Alessandro33]

Perché non andrebbe bene in a-b-a?

[enry94]

perchè a meno che non usi molto buffer non recuperi visti i "molti" esercizi per ogni gruppo muscolare, o almeno io provai ma con così tanti esercizi non recuperavo, a meno che non usassi pesetti

[paul21]

Io volevo fare 4 sedute sinceramente!

---------- Post added 09-08-2014 at 09:27:10 ---------- Previous post was 08-08-2014 at 10:27:08 ----------

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[paul21]

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