Premetto che ho problemi alla schiena lombare (di lieve/media entità) quindi ho evitato gli squat e gli stacchi.
Ho 24 anni, 1,78 x 68 kg, obiettivo mettere su massa, per farlo ho scelto una scheda di multifrequenza.
Avrei molte domande da farvi ma prima posto la scheda ABA:
![](http://i.imgur.com/Y23FBtg.png)
Domande:
1-Innanzitutto esercizi, serie, ripetizioni e recupero vanno bene?
2-Che riscaldamento fare a inizio allenamento? può bastare la cyclette per 10'?
3-Sugli affondi non so che esercizio fare: affondi passo lungo o corto, oppure altre varianti come squat bulgaro o step up?
4-Sempre sugli affondi, è un rischio per la colonna caricarci troppo peso? meglio tenere le reps alte e peso più basso?
4-Altri dubbi: meglio fare rematore manubri o pulley? Curl bilanciere o panca scott? sempre tenendo conto dei problemi alla schiena.
Grazie a chi risponde.
Ho 24 anni, 1,78 x 68 kg, obiettivo mettere su massa, per farlo ho scelto una scheda di multifrequenza.
Avrei molte domande da farvi ma prima posto la scheda ABA:
![](http://i.imgur.com/Y23FBtg.png)
Domande:
1-Innanzitutto esercizi, serie, ripetizioni e recupero vanno bene?
2-Che riscaldamento fare a inizio allenamento? può bastare la cyclette per 10'?
3-Sugli affondi non so che esercizio fare: affondi passo lungo o corto, oppure altre varianti come squat bulgaro o step up?
4-Sempre sugli affondi, è un rischio per la colonna caricarci troppo peso? meglio tenere le reps alte e peso più basso?
4-Altri dubbi: meglio fare rematore manubri o pulley? Curl bilanciere o panca scott? sempre tenendo conto dei problemi alla schiena.
Grazie a chi risponde.
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