Bill star

[Wertal]

Quindi mi consigli di intraprendere un bel ciclo di bill star? Quello in cui alleno i fondamentali 3 volte a settimana con sedute pesanti, intermedie, leggere?

Sì. Io ho fatto così e mi sono trovato bene.. In più io ho aggiunto il lento avanti impostato allo stesso modo di stacchi, squat e panca, ma solo perché è una mia debolezza e volevo aumentare i carichi anche lì.

[fabio1977]

ottima idea e ottimi consigli.se può interessare ecco il modo indiretto per ottenere il massimale

prevede una serie di prove che portino a calcolare il carico massimo che l'atleta è in grado di sollevare. e n test sub massimale che porta l'atleta ad un livello d'intensità prefissato.PROTOCOLLO:esempio basato su 6 rip.riscaldamento leggero di 5/10 min. al 50% del 6rm previsto1' di riposo e allungamento 6 rip al 70% del 6rm previsto1' di riposo6 rip al 90% del 6rm previsto2' di riposo6 rip al 100/105% del 6rm previstose si riesce aumentare ancora del 2.5/5% e riprovarese non si riesce diminuire del 2.5% e riprovaretrovato il valore max con cui si riesce a finire correttamente l'esercizio si può trovare il massimale in questa tabella:esempio riferito al sub massimale di 80 kg, in questo caso il massimale sarà di 100

[mic97]

Ragazzi Rieccomi, un'informazione: i complementari sul bs come li gestisco?

[Randy 87]

Fai questo bill starr se vuoi mic 97.. È a carico costante... Sec me è ottimo ... Nn te ne pentirai...

http://www.fabiopersonaltrainer.it/il-5x5-alla-bill-starr.html

[GO HARD]

secondo me un bill star non ti servirebbe a nulla. se vuoi ti faccio un esempio
me
mi alleno da poco 5 mesi.
sono partito con una panca di 30kg con cui sembrava che stavo remando per come mi muovevo.
i primi mesi gli ho buttati allenandomi in mono. poi negli ultimi due mesi passando a una scheda basata su forza/massa ho aumentato moltissimo i carichi. dalla panca di 30 ora sono a 60+ (ancora poco ma sono 30kg in più). dallo squat di 30 ora sto sui 50. dallo stacco di 40 ora sto sui 80.90. ripeto per me ti devi allenare in multi e con una scheda basata sulla forza. vedrai che i miglioramenti ci saranno ne sono sicurissimo al 100%

[mic97]

Quindi una multifrequenza cosi può andare? Allenamento A-B-A B-A-B
Le sedute sempre uguali o devo fare la giornata pesante, intermedia e leggera?

A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

o meglio questa?

A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

[mic97]

Dubbio multifrequenza per forza

Ragazzi questo modello per la forza come va eseguito? A-B-A B-A-B?
Ma devo alternare giorni pesanti a leggeri?

A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

Poi meglio questa o quella con i complementari?
Grazie mille in anticipo!

[The Beast]

Manca lo stacco.. e reps troppo alte secondo me. Curl? French? A che ti servono?

[mic97]

Manca lo stacco.. e reps troppo alte secondo me. Curl? French? A che ti servono?

Lo stacco secondo me non è poi così fondamentale nel BB, curl e french per allenare un minimo in modo diretto bicipiti e tricipiti.
La scheda è presa dai modelli di levatiano, che spero intervenga qui per spiegarmi un attimo

[GO HARD]

]Lo stacco secondo me non è poi così fondamentale nel BB[/U], curl e french per allenare un minimo in modo diretto bicipiti e tricipiti.
La scheda è presa dai modelli di levatiano, che spero intervenga qui per spiegarmi un attimo

cosa? O.o

[The Beast]

In una scheda di forza è fondamentale, a meno che tu non abbia problemi fisici a farlo. Non sono necessari invece esercizi di isolamento che sono, in realtà, anche controproducenti.

[Randy 87]

Lo stacco oltre ad essere l esercizio dove lavorano più muscoli in assoluto nello stesso momento, è sinergico Cn lo squat... Se migliori di stacco molto probabilmente migliori di squat... Poi prendi spessore in un batter d occhio, considera che lavorano tutti i muscoli posteriori dal tallone ai trapezi.... Solo a livello neurale è massacrante, dp lo stacco puoi andare anche a dormire

[Vale357]

Lo stacco oltre ad essere l esercizio dove lavorano più muscoli in assoluto nello stesso momento, è sinergico Cn lo squat... Se migliori di stacco molto probabilmente migliori di squat... Poi prendi spessore in un batter d occhio, considera che lavorano tutti i muscoli posteriori dal tallone ai trapezi.... Solo a livello neurale è massacrante, dp lo stacco puoi andare anche a dormire

Per quanto ne so io dovrebbe essere il contrario...se migliori nello squat dovresti migliorare anche nello stacco!...correggetemi se sbaglio.In ogni caso lo stacco è un esercizio davvero importante ed è molto utile farlo imho!

[The Beast]

Regà.. diciamo pure che se migliorate nell'uno probabilmente migliorate anche nell'altro..

[mic97]

Quindi quale scheda devo seguire? Quelle che ho postato vanno bene? Multifrequenza con complementari? Devo fare sedute pesanti e leggere?