Nuova Scheda Massa dopo stop! Consigli?

[Caso85]

Buonasera a tutti!
Premesso che pratico la palestra da 3 anni circa, seriamente ho fatto solo un anno, ho 28 anni sono alto 1,72 e attualmente peso 60Kg, sono fermo da 6 mesi perchè ho avuto dei problemi di salute, quando stavo bene a Gennaio pesavo 68Kg, il mio obbiettivo è fare massa e arrivare come target sui 70Kg! finito Agosto mi dedicherò solo alla palestra con 3 allenamenti a settimana fatti seriamente, seguo la dieta del mangiare tanto e non mangiare porcherie, bevo unicamente acqua e forse una birretta nel weekend.
A suo tempo avevo creato una scheda di due giorni proprio qua sul forum, ora devo modificarla per i 3 giorni che mi sono prefissato per fare l'allenamento, premesso che ho letto tutte le guide del forum e seguito vari esempi, vi chiedo solo se mi potete dare una occhiata se è tutto corretto soprattutto le serie/ripetizioni-tempi recupero che non sono pratico!

Grazie a tutti!

SCHEDA 3 GIORNI

LUNEDI’
PETTO - BICIPITI

Panca piana con bilanciere 4x6 1,30”
Panca inclinata con bilanciere 3x8 1,00”
Croci su panca piana 2x10 1,00”
Distensioni su panca piana 2x10 1,00”
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Curl due manubri seduto su panca 3x10 1,00”
Curl con bilanciere sbarra EZ in piedi 4x6 1,00”
Curl con manubrio alla Scott 3x8 1,00”



MERCOLEDI’
GAMBE - POLPACCI - ADDOMINALI

Squat libero con manubri 4x6 1,30”
Leg Press 3x8 1,30”
Leg Extension 3x10 1,00”
Leg Curl 4x8 1,00”
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Calf su Leg Press 2x15 1,00”
Calf a corpo libero su pedana 2x15 1,00”
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Crunch al tappetino con braccia aperte 2x15 1,00”
Crunch al tappetino con braccia aperte sui fianchi 2x15 1,00”



VENERDI’
SCHIENA - SPALLE - TRICIPITI

Pulley 3x10 1,30”
Lat Machine impugnatura larga+stretta 2+2x8 1,00”
Rematore con bilanciere 3x8 1,00”
Rematore con singolo manubrio destro+sinistro 2+2x8 1,00”
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Lento avanti due manubri sopra testa panca inclinata 3x8 1,30”
Alzate laterali due manubri panca inclinata 3x8 1,00”
Alzate frontali due manubri panca inclinata 3x8 1,00”
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French press bilanciere con sbarra EZ su panca piana 3x8 1,00”
Spinte in basso con sbarra 3x10 1,00”

[SiMooNe]

Innanzitutto dovresti sistemare la dieta perchè, scrivere mangiare tanto e non porcherie, non è sinonimo di una corretta alimentazione (ad esempio ti puoi mangiare 1 kg di riso in bianco al giorno). La dieta è fondamentale per abbinarla ad un corretto allenamento.

Che problemi hai avuto di saluto?? Sei guarito?? Sono 6 mesi che non tocchi attrezzo??

[Caso85]

si la dieta è essenziale come dici, ne seguo una che mi ha prescritto un dietologo, cmq è una dieta ipercalorica.
Ho avuto dei problemi intestinali che mi hanno portato a perdere diversi Kg e sono 6 mesi che non vado in palestra, ora devo riprendere
La scheda secondo te può andare bene contando quello che ho scritto nel primo post?

[SiMooNe]

6 di inattività completa e abbastanza lunga...ricominciare essenzialmente con un approccio di tipo multi frequenza

[Caso85]

ho da rifare la scheda che ho postato da zero??

[Caso85]

up!