Salve a tutti ragazzi,
oggi vi vorrei chiedere delle valutazioni riguardanti la mia scheda per la forza, che inizierò la settimana prossima e che terrò per circa 3/4 settimane.
Vi lascio un po' di dati:
18 anni
175cm x 69 kg
1 anno e mezzo di anzianità
Vi lascio un po' di informazioni sul mio allenamento:
-tre volte a settimana
-(petto/tricipiti-gambe/spalle-dorso/bicipiti)
-abs due volte a settimana, inizio e fine
-riposo di circa 3 minuti tra un esercizio ed una serie e l'altra
-piramidali a salire con abbassamento di peso nella seduta, ma aumento nel tempo
-(esempio 4x4-4-6-8 = (1 seduta) 10kg-10kg-8kg-6kg / (2 seduta) 12kg-12kg-10kg-8kg
-dieta ipercaloria
Ora vi lascio l'allenamento:
LUNEDI' (PETTO-TRICIPITI)
-Panca piana con bilanciere 4 x 4-4-6-8
-Panca inclinata con manubri 4 x 4-6-6-8
-Panca piana con bilanciere presa stretta 4 x 4-4-6-8
-Push down 4 x 4-6-6-8
MERCOLEDI' (GAMBE-SPALLE)
-Squat 4 x 4-4-6-8
-Leg Press 4 x 4-6-6-8
-Lento avanti con bilanciere 4 x 4-4-6-8
-Alzate laterali alternate con manubri 4 x 4-6-8
VENERDI' (DORSO-BICIPITI)
-Trazioni con sovraccarico 4 x 4-4-6-8
-Rematore con manubri 4 x 4-6-6-8
-Curl in piedi con bilanciere 4 x 4-4-6-8
-Martello 4 x 4-6-6-8
Fatemi sapere se va bene e cosa dovrei cambiare!
oggi vi vorrei chiedere delle valutazioni riguardanti la mia scheda per la forza, che inizierò la settimana prossima e che terrò per circa 3/4 settimane.
Vi lascio un po' di dati:
18 anni
175cm x 69 kg
1 anno e mezzo di anzianità
Vi lascio un po' di informazioni sul mio allenamento:
-tre volte a settimana
-(petto/tricipiti-gambe/spalle-dorso/bicipiti)
-abs due volte a settimana, inizio e fine
-riposo di circa 3 minuti tra un esercizio ed una serie e l'altra
-piramidali a salire con abbassamento di peso nella seduta, ma aumento nel tempo
-(esempio 4x4-4-6-8 = (1 seduta) 10kg-10kg-8kg-6kg / (2 seduta) 12kg-12kg-10kg-8kg
-dieta ipercaloria
Ora vi lascio l'allenamento:
LUNEDI' (PETTO-TRICIPITI)
-Panca piana con bilanciere 4 x 4-4-6-8
-Panca inclinata con manubri 4 x 4-6-6-8
-Panca piana con bilanciere presa stretta 4 x 4-4-6-8
-Push down 4 x 4-6-6-8
MERCOLEDI' (GAMBE-SPALLE)
-Squat 4 x 4-4-6-8
-Leg Press 4 x 4-6-6-8
-Lento avanti con bilanciere 4 x 4-4-6-8
-Alzate laterali alternate con manubri 4 x 4-6-8
VENERDI' (DORSO-BICIPITI)
-Trazioni con sovraccarico 4 x 4-4-6-8
-Rematore con manubri 4 x 4-6-6-8
-Curl in piedi con bilanciere 4 x 4-4-6-8
-Martello 4 x 4-6-6-8
Fatemi sapere se va bene e cosa dovrei cambiare!
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