Buongiorno, sono in un periodo di confuzione in quanto non so che strada prendere per continuare i miei allenamenti..mi alleno ormai da 4 anni senza risultati eccezionali, non ho mai avuto un programma decente, solite schede in monofrequenza ke x uno come me non hanno senso la massa muscolare non mi viene tanto facile).
In qursti anni quando mi allenavo bene mangiavo male e viceversa..posso definire questi miei anni un minestrone di schede e diete provate e con dubbi effetti..
arrivo al dunque, a me ci vuole la forza, ecco una scheda possibile.:
A) squat 10*3
Panca 10*3
Rematore 5*5
French press 4*11
Aperture 90° 2*20
B) stacchi 10*3
Trazioni presa inversa (mi stimola di piu il dorso) 40
Panca tecnica 3*5
pulley 3*12
Affondi 3*15
C) panca 10*3
Squat 10*3
Rematore 4*6
Curl doppio 4*11
Pulley 3*12
In qursti anni quando mi allenavo bene mangiavo male e viceversa..posso definire questi miei anni un minestrone di schede e diete provate e con dubbi effetti..
arrivo al dunque, a me ci vuole la forza, ecco una scheda possibile.:
A) squat 10*3
Panca 10*3
Rematore 5*5
French press 4*11
Aperture 90° 2*20
B) stacchi 10*3
Trazioni presa inversa (mi stimola di piu il dorso) 40
Panca tecnica 3*5
pulley 3*12
Affondi 3*15
C) panca 10*3
Squat 10*3
Rematore 4*6
Curl doppio 4*11
Pulley 3*12
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