Ciao a tutti ragazzi, mi sono iscritto da 3 mesi in palestra, con loro ho provato a buttare giù una scheda ma non mi convince molto per la tonificazione =( sapreste consigliarmi meglio voi?
Di seguito vi illustro la scheda che seguo :
-15 minuti di corsa su tapis come riscaldamento
- 4 serie da 15 di Leg extension con 15 kg, pausa di 1 minuto tra una serie e l'altra
- 4 serie da 15 di Crunch a terra, 1 minuto di pausa tra una serie e l'altra
- 4 serie da 15 di esercizi sui lombari, 1 minuto di pausa tra una serie e l'altra
- 2 serie da venti di esercizi col bastone per stretching braccia
-4 serie da 15 di Chest press, 40 kg, 1 minuto di pausa tra una serie e l'altra
- 4 serie da 15 di Lat machine avanti, 30 kg, 1 minuto di pausa tra una serie e l'altra
-3 serie da 15 di Shoulder press, 30 kg, 1 minuto di pausa tra una serie e l'altra
-15 minuti di cyclette
- stretching finale
vi ringrazio in anticipo ragazzi =)
Di seguito vi illustro la scheda che seguo :
-15 minuti di corsa su tapis come riscaldamento
- 4 serie da 15 di Leg extension con 15 kg, pausa di 1 minuto tra una serie e l'altra
- 4 serie da 15 di Crunch a terra, 1 minuto di pausa tra una serie e l'altra
- 4 serie da 15 di esercizi sui lombari, 1 minuto di pausa tra una serie e l'altra
- 2 serie da venti di esercizi col bastone per stretching braccia
-4 serie da 15 di Chest press, 40 kg, 1 minuto di pausa tra una serie e l'altra
- 4 serie da 15 di Lat machine avanti, 30 kg, 1 minuto di pausa tra una serie e l'altra
-3 serie da 15 di Shoulder press, 30 kg, 1 minuto di pausa tra una serie e l'altra
-15 minuti di cyclette
- stretching finale
vi ringrazio in anticipo ragazzi =)
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