Ciao ragazzi..chiedo il vostro aiuto x modificare la scheda x il nuovo mese..la scheda ( sono in massa) è basata su un aumento di forza nei fondamentali...mi sono stati molto utili i consigli di ston che ringrazio..
Petto
panca piana progressione 120"
dip 4x4 120"
triset x3 90" rest
inclinata manubri 6
croci panca declinata 6
croci cavi bassi 6
Dorso 
trazioni progressione
hyperext. 4x8
rematore bil presa inversa progression
pulley asta ss pulley triangolo 3x8+12 60"
Gambe
Squat progressione
Leg press 8/6/6/12 90"
affondi 3x10
trisetx3
leg curl 6
leg ext 6
stacco gt 8
calf in piedi 3x8 60"
calf seduto 3x20 60"
Spalle
military press progressione
tirate al mento 3x8 90"
Triset x2
alzate frontali 6
alzate 90° 6 
alzate lat 6
Scrollate man 2x12
Braccia 
Curl bil progressione
curl panca 30° manubri 8 8 8 60" partenza in posizione neutra e chiusura in supinazione
curl al cavo basso su panca scott 3x12 30"
french press sedutoprogressione
pushdown fune 3x8 60"
pushdown presa inversa 3x12 30"
Il metodo di progressione mi è stato consigliato di tenerlo finché riesco ad aumentare i carichi
Come potrei agire x rinnovarla?
Petto
panca piana progressione 120"
dip 4x4 120"
triset x3 90" rest
inclinata manubri 6
croci panca declinata 6
croci cavi bassi 6
Dorso 
trazioni progressione
hyperext. 4x8
rematore bil presa inversa progression
pulley asta ss pulley triangolo 3x8+12 60"
Gambe
Squat progressione
Leg press 8/6/6/12 90"
affondi 3x10
trisetx3
leg curl 6
leg ext 6
stacco gt 8
calf in piedi 3x8 60"
calf seduto 3x20 60"
Spalle
military press progressione
tirate al mento 3x8 90"
Triset x2
alzate frontali 6
alzate 90° 6 
alzate lat 6
Scrollate man 2x12
Braccia 
Curl bil progressione
curl panca 30° manubri 8 8 8 60" partenza in posizione neutra e chiusura in supinazione
curl al cavo basso su panca scott 3x12 30"
french press sedutoprogressione
pushdown fune 3x8 60"
pushdown presa inversa 3x12 30"
Il metodo di progressione mi è stato consigliato di tenerlo finché riesco ad aumentare i carichi
Come potrei agire x rinnovarla?
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