Scheda allenamento

[WarriorOfLegend]

Ciao a tutti, vorrei dei consigli su come impostare la mia scheda di massa .. io l'ho impostata in questo modo:

divisa in 3 giorni:

Allenamento A: PETTO E TRICIPITI

Panca piana 3 x 6/8
spinte panca 45° 3 x 6/8
croci ai cavi 3 x 10

french press 3 x 6/8
kick back 3 x 6/8
pull down 3 x 10

5 min cardio

addominali : leg rise 3 x 12/15
crunch con peso 3 x 12/15
side bend con peso 3 x 12

Allenamento B

GAMBE E SPALLE

Stacchi da terra 3 x 8
pressa: 3 x 8
leg curl 3 x 8
calf 3 x 10

military press 3 x 6/8
aperture laterali 3 x 6
lento dietro 3 x 10

5 min cardio

addominali : leg rise 3 x 12/15
crunch con peso 3 x 12/15
side bend con peso 3 x 12


Allenamento c Bicipiti e Dorso :

Trazioni alla sbarra 3 x max
rematore manubrio 3 x 8
lat machine avanti 3 x 10

larry scott 3 x 8
man.alternato 3 x 6/8
curl hummer 3 x 6/8

5 min cardio

addominali : leg rise 3 x 12/15
crunch con peso 3 x 12/15
side bend con peso 3 x 12

Opinioni??? Grazie XD

[SiMooNe]

I tuoi dati e anzianità di allenamento.

[WarriorOfLegend]

Mi alleno da 2 anni e mezzo. Di che dati hai bisogno Oo?

[SiMooNe]

Non so numero di telefono e indirizzo di casa ...dai su, anche altezza, peso ed età...che dati potrebbero mai servire??

numeri abbastanza rivelanti per giudicare una scheda di allenamento....

[WarriorOfLegend]

Ho 24 anni peso 75 kg e sono alto 1,86

[SiMooNe]

Oltre alla monotonia della scheda (vedo troppi 3x6/8), il volume (anche se non indichi la % di carico di lavoro) va rivisto, in quanto alleni il petto come i tricipiti e i deltoidi. Analogamente per il dorso.

Lo stacco da terra non è un esercizio specifico per le gambe, dove qui metterei lo squat, ma un esercizio che coinvolge tutta la catena cinetica posteriore e sinceramente lo sposterei nella sessione del dorso, con ripetizioni decisamente più basse.

Leggi qua per prendere spunto: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[WarriorOfLegend]

Grazie per le dritte, per quanto riguarda la percentuale del lavoro cerco sempre di lavorare con il massimo che riesco a dare per tutte le serie. Ad esempio nel periodo di massa la prima serie la lavoro al 80% poi vado a scalare nelle altre 2 rimanenti. Delle volte faccio anche delle superserie al posto dei soliti 3 x 6/8.. 3 x 6 + 6 come ultimo esercizio.
Ho messo gli stacchi al posto dello squat perchè è all'incirca 6 mesi che vado giù di squat pesante.. e mi sono un po' stufato XD