Scheda allenamento

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  • WarriorOfLegend
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    Scheda allenamento

    Ciao a tutti, vorrei dei consigli su come impostare la mia scheda di massa .. io l'ho impostata in questo modo:

    divisa in 3 giorni:

    Allenamento A: PETTO E TRICIPITI

    Panca piana 3 x 6/8
    spinte panca 45° 3 x 6/8
    croci ai cavi 3 x 10

    french press 3 x 6/8
    kick back 3 x 6/8
    pull down 3 x 10

    5 min cardio

    addominali : leg rise 3 x 12/15
    crunch con peso 3 x 12/15
    side bend con peso 3 x 12

    Allenamento B

    GAMBE E SPALLE

    Stacchi da terra 3 x 8
    pressa: 3 x 8
    leg curl 3 x 8
    calf 3 x 10

    military press 3 x 6/8
    aperture laterali 3 x 6
    lento dietro 3 x 10

    5 min cardio

    addominali : leg rise 3 x 12/15
    crunch con peso 3 x 12/15
    side bend con peso 3 x 12


    Allenamento c Bicipiti e Dorso :

    Trazioni alla sbarra 3 x max
    rematore manubrio 3 x 8
    lat machine avanti 3 x 10

    larry scott 3 x 8
    man.alternato 3 x 6/8
    curl hummer 3 x 6/8

    5 min cardio

    addominali : leg rise 3 x 12/15
    crunch con peso 3 x 12/15
    side bend con peso 3 x 12

    Opinioni??? Grazie XD
  • SiMooNe
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    #2
    I tuoi dati e anzianità di allenamento.
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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    • WarriorOfLegend
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      #3
      Mi alleno da 2 anni e mezzo. Di che dati hai bisogno Oo?

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      • SiMooNe
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        #4
        Non so numero di telefono e indirizzo di casa ...dai su, anche altezza, peso ed età...che dati potrebbero mai servire??

        numeri abbastanza rivelanti per giudicare una scheda di allenamento....
        Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

        Originariamente Scritto da elan
        prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
        tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
        simoone.bodyweb@gmail.com

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        • WarriorOfLegend
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          #5
          Ho 24 anni peso 75 kg e sono alto 1,86

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          • SiMooNe
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            #6
            Oltre alla monotonia della scheda (vedo troppi 3x6/8), il volume (anche se non indichi la % di carico di lavoro) va rivisto, in quanto alleni il petto come i tricipiti e i deltoidi. Analogamente per il dorso.

            Lo stacco da terra non è un esercizio specifico per le gambe, dove qui metterei lo squat, ma un esercizio che coinvolge tutta la catena cinetica posteriore e sinceramente lo sposterei nella sessione del dorso, con ripetizioni decisamente più basse.

            Leggi qua per prendere spunto: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
            Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

            Originariamente Scritto da elan
            prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
            tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
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              #7
              Grazie per le dritte, per quanto riguarda la percentuale del lavoro cerco sempre di lavorare con il massimo che riesco a dare per tutte le serie. Ad esempio nel periodo di massa la prima serie la lavoro al 80% poi vado a scalare nelle altre 2 rimanenti. Delle volte faccio anche delle superserie al posto dei soliti 3 x 6/8.. 3 x 6 + 6 come ultimo esercizio.
              Ho messo gli stacchi al posto dello squat perchè è all'incirca 6 mesi che vado giù di squat pesante.. e mi sono un po' stufato XD

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