Ciao a tutti, vorrei dei consigli su come impostare la mia scheda di massa .. io l'ho impostata in questo modo:
divisa in 3 giorni:
Allenamento A: PETTO E TRICIPITI
Panca piana 3 x 6/8
spinte panca 45° 3 x 6/8
croci ai cavi 3 x 10
french press 3 x 6/8
kick back 3 x 6/8
pull down 3 x 10
5 min cardio
addominali : leg rise 3 x 12/15
crunch con peso 3 x 12/15
side bend con peso 3 x 12
Allenamento B
GAMBE E SPALLE
Stacchi da terra 3 x 8
pressa: 3 x 8
leg curl 3 x 8
calf 3 x 10
military press 3 x 6/8
aperture laterali 3 x 6
lento dietro 3 x 10
5 min cardio
addominali : leg rise 3 x 12/15
crunch con peso 3 x 12/15
side bend con peso 3 x 12
Allenamento c Bicipiti e Dorso :
Trazioni alla sbarra 3 x max
rematore manubrio 3 x 8
lat machine avanti 3 x 10
larry scott 3 x 8
man.alternato 3 x 6/8
curl hummer 3 x 6/8
5 min cardio
addominali : leg rise 3 x 12/15
crunch con peso 3 x 12/15
side bend con peso 3 x 12
Opinioni??? Grazie XD
divisa in 3 giorni:
Allenamento A: PETTO E TRICIPITI
Panca piana 3 x 6/8
spinte panca 45° 3 x 6/8
croci ai cavi 3 x 10
french press 3 x 6/8
kick back 3 x 6/8
pull down 3 x 10
5 min cardio
addominali : leg rise 3 x 12/15
crunch con peso 3 x 12/15
side bend con peso 3 x 12
Allenamento B
GAMBE E SPALLE
Stacchi da terra 3 x 8
pressa: 3 x 8
leg curl 3 x 8
calf 3 x 10
military press 3 x 6/8
aperture laterali 3 x 6
lento dietro 3 x 10
5 min cardio
addominali : leg rise 3 x 12/15
crunch con peso 3 x 12/15
side bend con peso 3 x 12
Allenamento c Bicipiti e Dorso :
Trazioni alla sbarra 3 x max
rematore manubrio 3 x 8
lat machine avanti 3 x 10
larry scott 3 x 8
man.alternato 3 x 6/8
curl hummer 3 x 6/8
5 min cardio
addominali : leg rise 3 x 12/15
crunch con peso 3 x 12/15
side bend con peso 3 x 12
Opinioni??? Grazie XD
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