Dolore forte alle ginocchia

[ombranotturna85]

Ciao a tutti!
Mi sento un tantino un pesce fuor d'acqua qui nel forum dove siete tutti grandi sportivi, io perlomeno lo ero..!
Ho 29 anni e ho praticato per molti anni sport (provando un pò di tutto).. Non ho mai avuto particolari problemi, giusto qualche anno fa ho avuto un dolore abbastanza acuto ad un ginocchio e meno insistente anche all'altro ginocchio. Ho fatto una rm e non mi è stato riscontrato alcun problema particolare, eccetto un consumo cartilagineo dovuto (stando a quello che diceva il dottore vedendo la rm) ad un abuso di stepper (in realtà ne facevo solo un'ora a settimana in palestra)! Ho sospeso per un paio di settimane lo stepper, il dolore scomparve, ripresi lo stepper al solito e non ho mai più avuto problemi!
Ora, ho dovuto sospendere la palestra da qualche mese per gravi problemi economici e purtroppo sono costretta ad inventarmi qualcosa a casa.. Ho acquistato uno stepper che faccio sempre e solo un'ora a settimana ma ovviamente non bastava.. Premessa importante: sono molto alta (183 cm), sono magra, ma sono in lotta costante e incessante con la cellulite! Con la palestra mi era scomparsa, dopo due mesi di stop si stavano vanificando già i risultati di anni con la comparsa di due "bei" buchi su di una chiappa...! Dato che ci tengo molto, oltre allo stepper ho provato una serie infinita di esercizi per gambe e glutei senza risultati. Finalmente da circa 3 settimane ho trovato la soluzione ideale: faccio 3 serie da 15 di affondi, 2 serie da 20 di step up, 4 serie da 20 di squat base e a seguire 20 minuti di stepper, 3 volte a settimana. Tutto a corpo libero, ricordo che l'istruttore in palestra mi diceva che in presenza di cellulite era più indicato lavorare senza pesi (poi data l'altezza non peso pochissimo, sui 67 kg)! Devo dire che le mie gambe e glutei ringraziano notevolmente, questi ultimi in particolare si stanno rassodando sempre di più finalmente! MA.... Premetto che in palestra facevo corsi di acquagym, tonificazione (conoscevo gli affondi e aggiungevo front squat, slanci, esercizi alle macchine, ..), ma non avevo mai fatto lo squat base. Ovviamente prima di farlo mi sono ben documentata su internet e sono sicura di farlo bene, sto molto attenta nell'esecuzione a non portare le ginocchia oltre la punta dei piedi (così come per gli affondi), il peso sui talloni, punte dei piedi leggermente divaricate e poco più larghi delle spalle, movimenti lenti e contrazione glutei per la risalita... Ma allora perchè da quando ho iniziato lo squat ho iniziato prima lievemente ed ora sempre di più ad avere un dolore al ginocchio insopportabile? Dapprima non ci ho fatto caso (in palestra qualche volta mi era tornato lievemente per poi scomparire da solo nonostante continuassi a fare gli esercizi), ma da qualche giorno è diventata una vera sofferenza il solo mettermi seduta e mettermi in piedi, piegarlo, scendere le scale.. Non so più che fare! Il dolore è lievissimo anche all'altro ginocchio, dolori anteriori, mi sembra appena sopra la rotula. Cosa può essere? E come dovrei comportarmi? Il solo pensiero di ri-sospendere l'attività fisica, dopo sole 3 settimane di successo, mi fa cadere in depressione!

Chiedo aiuto qui sul forum perchè leggo di numerosi esperti, magari sbaglio qualcosa io oppure avete avuto problemi simili e sapete di cosa si tratta e come avete risolto.. Onestamente dovessi rinunciare a questa sequenza di esercizi mi fa star male perchè non saprei come sostituirli con altrettanto validi (che penso nemmeno esistino)! E purtroppo causa problematiche sopracitate l'iscrizione in palestra deve aspettare almeno fino a febbraio...!!
Ringrazio in anticipo!!!

P.S. da poco tempo sto usando una pomata alle ginocchia che fa bene in caso di traumi articolari così come artrite o reumatismi, il Dolaren, ma sembra non faccia nulla....

[Phemt666]

Posta video con l'esecuzione dello squat

[ombranotturna85]

Posta video con l'esecuzione dello squat

Novità: sono 4 giorni che sono a riposo e il dolore SEMBRA che mi stia diminuendo... Non ho postato video solo perchè appunto stando a riposo non ho più fatto squat... Comunque il dolore mi sembra identico a quello che mi venne tanti anni fa (quando facevo palestra, poi scomparve da solo senza più venire e continuai normalmente a fare palestra, ma non avevo mai fatto back squat prima), e dalla risonanza uscì che il mio ginocchio stava benissimo ma avevo giusto un lieve versamento articolare. Il medico che aveva letto la rm mi disse che per me era sconsigliato lo stepper così come la palestra ma potevo fare solo attività in acqua dato che ho la cartilagine che si consuma (poi invece per altri 3 anni ho continuato la palestra senza più avere problemi, vabbè)...!

Ora, a fine settimana se continuo a stare meglio volevo provare a rifare qualche cosa (dato che già mi sto afflosciando...!) Il punto è che, dato che sono quasi certa che il problema derivi dallo squat proprio perchè il dolore mi è apparso quando mi sono approcciata ad esso, ho una paura fottuta adesso a rifarlo... (paura di fottermi le ginocchia ecco)! Ho letto su internet girovagando quà e là che ci sno persone per cui lo squat non è adatto proprio per le articolazioni e che lo squat con accosciata a 90 gradi (come faccio io) stressa particolarmente le ginocchia... è vero? Io devo dire che solo da quando squatto ho risultati ottimi e visibili, prima con mille esercizi niente, quindi la cosa mi deprime non poco, il pensiero che forse non posso farlo... Ho pensato: se lo sostituisco con il Front squat (che conosco bene in quanto ho fatto per anni senza problemi, però all'epoca abbinavo un ciclo in palestra che ora senza macchine non potrei rifare), potrei avere se non gli stessi almeno simili risultati? Forse il Front squat è più sicuro per le ginocchia, non so.... Oppure me ne frego della paura e riprovo con lo squat classico magari filmandolo? (eppure ho visto mille video su youtube su come va eseguito e mi sembra di farlo proprio alla lettera)...

Thanks!

[Ma77e89]

Il dolaren per me è ottimo, anche io mi ero fatto male e l'ho usato.
All'inizio sembrava che non mi facesse niente, come molti altri prodotti,però alla fine sono tornato a stare bene.Ti consiglio di usare anche del ghiaccio.

[Phemt666]

Ribadisco: posta l'esecuzione.

[ombranotturna85]

Ciao!!
Prima di rifare lo squat (e quindi postare il video) sto aspettando che il dolore al ginocchio mi passi del tutto. Comunque il dolore è pressochè identico a tanti anni fa dove dalla rm uscì fuori che avevo semplicemente un versamento articolare dato dalla cartilagine che si consumava.. Detto ciò ho alcuni dubbi che vorrei chiedere (spero che qualcuno mi delucidi a tale scopo )

1) Per fare lo squat (corpo libero e da super principiante), per essere sicuri di avere una posizione corretta di ginocchia, schiena e gambe, sarebbe più utile e necessario uno specchio dove potersi osservare lateralmente? (effettivamente l'ho fatto senza specchio e forse sbagliavo qualcosa..)

2) Faccio bene quando raggiungo i 90 gradi di flessione a rimanere in posizione per due secondi? (oppure è qui che stresso le ginocchia?)

3) Oggi facendone solo uno mettendomi di lato allo specchio del bagno ho notato che riesco a mantenere le ginocchia indietro rispetto le punte dei piedi per tutto il movimento (ma riesco a controllarle solo guardandole) e che effettivamente però piego troppo la schiena in avanti solo nel punto in cui raggiungo i 90 gradi di flessione.. proprio non riesco a tenerla più dritta..... Immagino sia un problema vero? E come può essere ovviato?

4) Con la cartilagine che si consuma facilmente posso comunque fare squat (se imparo a farlo correttamente ovviamente) senza rischiare nulla?

5) Ultimo: girovagando sul web ho letto dello squat bulgaro come eccezionale variante per allenare i glutei... Ma la domanda è: provando con questo rischierei ancor di più per le ginocchia? Mi pare che abbia uno stress non indifferente sui tendini del ginocchio.. Oppure avevo pensato se proprio non riuscissi da sola a imparare bene lo squat di fare serie di step-up fino allo sfinimento, ma dubito raggiungerei gli stessi risultati...

Scusate le tante domande e grazie a chi mi risponderà!!