Nuova scheda per Agosto, pareri

[gabri1993]

Cosa ne pensate? Ho ridotto il volume per via del caldo e riprendere a settembre normalmente. Sono alto 1.78 e peso 73-74 kg.

ALLENAMENTO 1

Panca piana 4x4/6 2'
Panca declinata 3x8/10 90"
Croci su panca inclinata 2x10/12 1'

Military press 3x4/6 90"
Alzate frontali 2x10/12 1'

French press 3x4/6 90"
Dip tra due panca 2x10/12 1'

ADDOME

ALLENAMENTO 2

squat 4x4/6 2'
leg press 3x8/10 90"
leg extension 2x10/12 1'

stacco gt 3x6/8 90"
leg curl sdraiato 2x10 1'

polpacci in piedi 3x12/15 1'
polpacci seduto 2x10/12 45"

ALLENAMENTO 3

trazioni alla sbarra 4x10-8-6-6 90"
rematore bilanciere 3x6 2'
lat dietro 2x10/12 1'

scrollate 3x10 1'
alzate a 90 3x12 1'

curl bilanciere o manubri 3x4/6 2'
curl manubri panca a 60 con torsione polso verso l'esterno 2x10/12 1'

ADDOMINALI OBLIQUI

[Alessandro33]

Non male, ma metti le alzate laterali al posto delle frontali, lo stacco sai che è importante, quindi inseriscilo e magari togli la lat dietro sostituendola con pullover in 2x15

[gabri1993]

Non male, ma metti le alzate laterali al posto delle frontali, lo stacco sai che è importante, quindi inseriscilo e magari togli la lat dietro sostituendola con pullover in 2x15

Ok capito grazie, temevo che qualcuno mi dicesse che c'era poco volume, lo stacco come primo esercizio va bene secondo te? oppure no?

[Alessandro33]

Certo, volendo alterna trazioni e stacco

[gabri1993]

Certo, volendo alterna trazioni e stacco

Anche se io prima inserivo gli stacchi da terra ora li ho un po' sospesi perché facendo al mercoledi' stacco gt, al venerdi' per gli stacchi da terra sentivo i femorali belli stanchi e quindi non riuscivo a rendere bene.