Salve a tutti,
mi chiamo Davide, ho 25 anni, sono alto 1.80cm e peso 78kg.
negli ultimi anni sono ingrassato di qualche kg, perché con l'università e lo studio (ed anche la pigrizia
) non ho avuto più molto tempo da dedicare allo sport (purtroppo).
Comunque ho sempre fatto un po' di attività fisica 2/3 volte a settimana come la corsa, il calcetto, esercizi con i pesi a casa, ecc...
In questo mese (agosto) vorrei pormi come obbiettivo di perdere 2kg e riprendere un po' di tono muscolare. Non seguo una dieta precisa, ma cerco di eliminare completamente i cibi più calorici come dolci, alchool, fritti, e schifezze varie.
Non sono uno a cui piace abbuffarsi con 2 piatti di pasta e 3 bistecche, cerco di sempre di mangiare il giusto.
Vorrei fare allenamento a casa, e quando riesco andare a correre o giocare a calcetto.
Attualmente come attrezzi posseggo una panca reclinabile a 90/180°, due manubri, un bilanciere Kurl, diversi dischi di ghisa, corda per saltare, 2 appoggi kettler per flessioni.
Sto cercando di comporre una scheda che duri 4 settimane per 3 sedute a settimana (max 1,30 ora), che mi faccia perdere un paio di kg in modo da avere una base per fare successivamente un po' di definizione muscolare, se possibile allenandomi con gli attrezzi sopracitati!
(anni fa ho frequentato una palestra per quasi 2 anni, quindi una conoscenza base degli esercizi dovrei averla)
Consigli??
grazie a tutti!!
mi chiamo Davide, ho 25 anni, sono alto 1.80cm e peso 78kg.
negli ultimi anni sono ingrassato di qualche kg, perché con l'università e lo studio (ed anche la pigrizia
) non ho avuto più molto tempo da dedicare allo sport (purtroppo).Comunque ho sempre fatto un po' di attività fisica 2/3 volte a settimana come la corsa, il calcetto, esercizi con i pesi a casa, ecc...
In questo mese (agosto) vorrei pormi come obbiettivo di perdere 2kg e riprendere un po' di tono muscolare. Non seguo una dieta precisa, ma cerco di eliminare completamente i cibi più calorici come dolci, alchool, fritti, e schifezze varie.
Non sono uno a cui piace abbuffarsi con 2 piatti di pasta e 3 bistecche, cerco di sempre di mangiare il giusto.
Vorrei fare allenamento a casa, e quando riesco andare a correre o giocare a calcetto.
Attualmente come attrezzi posseggo una panca reclinabile a 90/180°, due manubri, un bilanciere Kurl, diversi dischi di ghisa, corda per saltare, 2 appoggi kettler per flessioni.
Sto cercando di comporre una scheda che duri 4 settimane per 3 sedute a settimana (max 1,30 ora), che mi faccia perdere un paio di kg in modo da avere una base per fare successivamente un po' di definizione muscolare, se possibile allenandomi con gli attrezzi sopracitati!
(anni fa ho frequentato una palestra per quasi 2 anni, quindi una conoscenza base degli esercizi dovrei averla)
Consigli??
grazie a tutti!!