scheda allenamento

[liuk.]

Premetto che non mi interessa (per adesso) l' aspetto fisico, quello che cerco non sono pettorali più grandi o bicipiti da 40cm e oltre...vorrei solo aumentare la forza e la resistenza del mio fisico. Vorrei un aiuto su come splittare l allenamento basandomi su 3 giorni di allenamento in palestra e 2 giorni che dedicherò alla corsa

altezza:175 cm
peso:70kg
età:20

PETTORALI PANCA PIANA : 4X6
DIP 4X8
CROCI 3X12


SPALLE LENTO DIETRO 4X8
ARNOLD PRESS 3X10 ALZATE A 90° 3X10
TIRATE AL MENTO 3X12

DORSO TRAZIONI 4XMAX
PULLEY 4X8
REMAORE MAN 3X10

BICIPITI CURL BIL 4X8
SCOTT 3X10

TRICIPITI FRENCH PRESS 4X8
SPINTE IN BASSO 3X10

Spero di non aver commesso errori madornali

[Alessandro33]

Tutto in un wo?

[liuk.]

Tutto in un wo?

volevo appunto un consiglio su come split..

[Alessandro33]

Dipende da te, se vuoi allenarti con una tabella di forza allora ti occorre una multi

[liuk.]

Dipende da te, se vuoi allenarti con una tabella di forza allora ti occorre una multi

tipo?

[Alessandro33]

una multi su 3 wo settimanali di soli fondamentali, fai un search

[liuk.]

una multi su 3 wo settimanali di soli fondamentali, fai un search

scusami se insisto, ma cercando non ho trovato nulla che possa andar bene, se on chiedo molto puoi consigliarmi qualche post da dove prendere spunto??

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[liuk.]

ti ringrazio...prenderò una di queste