scheda allenamento

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  • liuk.
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    • Sep 2011
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    scheda allenamento

    Premetto che non mi interessa (per adesso) l' aspetto fisico, quello che cerco non sono pettorali più grandi o bicipiti da 40cm e oltre...vorrei solo aumentare la forza e la resistenza del mio fisico. Vorrei un aiuto su come splittare l allenamento basandomi su 3 giorni di allenamento in palestra e 2 giorni che dedicherò alla corsa

    altezza:175 cm
    peso:70kg
    età:20

    PETTORALI PANCA PIANA : 4X6
    DIP 4X8
    CROCI 3X12


    SPALLE LENTO DIETRO 4X8
    ARNOLD PRESS 3X10 ALZATE A 90° 3X10
    TIRATE AL MENTO 3X12

    DORSO TRAZIONI 4XMAX
    PULLEY 4X8
    REMAORE MAN 3X10

    BICIPITI CURL BIL 4X8
    SCOTT 3X10

    TRICIPITI FRENCH PRESS 4X8
    SPINTE IN BASSO 3X10

    Spero di non aver commesso errori madornali
  • Alessandro33
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Tutto in un wo?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • liuk.
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      • Sep 2011
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      Tutto in un wo?

      volevo appunto un consiglio su come split..

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      • Alessandro33
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        #4
        Dipende da te, se vuoi allenarti con una tabella di forza allora ti occorre una multi
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • liuk.
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          #5
          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
          Dipende da te, se vuoi allenarti con una tabella di forza allora ti occorre una multi
          tipo?

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          • Alessandro33
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            #6
            una multi su 3 wo settimanali di soli fondamentali, fai un search
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • liuk.
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              #7
              Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
              una multi su 3 wo settimanali di soli fondamentali, fai un search
              scusami se insisto, ma cercando non ho trovato nulla che possa andar bene, se on chiedo molto puoi consigliarmi qualche post da dove prendere spunto??

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              • Alessandro33
                Super Moderator
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                #8
                Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                • liuk.
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                  #9
                  ti ringrazio...prenderò una di queste

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