Scheda spinta/trazione solo parte alta

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  • defaf
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    #1

    Scheda spinta/trazione solo parte alta

    LUNEDI (SPINTA)Panca piana bilanciere 4x8Panca inclinata manubri 4x8Alzate laterali 4x10Estensioni tricipiti 4x8MARTEDI (TRAZIONE)Trazioni a corpo libero 4x8Rematore seduto 4x8Curl per bicipiti 4x8Scrollate con manubri (trapezi) 4x12GIOVEDI (SPINTA)Panca piana bilanciere 4x8Dips 4x8Lento manubri 4x10Estensioni tricipiti 4x8VENERDI (TRAZIONE)Lat machine 4x8Rematore alto seduto con petto appoggiato 4x8Curl bicipiti 4x8Curl avambracci 4x12Che ne pensate? Troppo pochi esercizi? Ne dimentico qualcuno fondamentale? E come carico va bene? Grazie Mille!!!Dati personali: altezza 184cm peso 86kg bmi 16-18% obiettivo ipertrofia muscolare
    Last edited by defaf; 03-08-2014, 12:59:43.
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    e la restante...metà del corpo?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • defaf
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      • Aug 2014
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      e la restante...metà del corpo?
      Per la parte bassa aggiungo successivamente (mercoledi e/o sabato)..intanto impostata cosi per la parte alta va bene?

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Postala tutta la tabella, così potremmo giudicarla in toto
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • defaf
          Bodyweb Member
          • Aug 2014
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          #5
          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
          Postala tutta la tabella, così potremmo giudicarla in toto
          in che senso anche la parte delle gambe? comunque volevo fare una cosa del tipo:
          mercoledi e sabato gambe: squat 4x8, leg curl 4x8, leg extension 4x8, calf raise 4x8
          grazie per la risposta

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          • Alessandro33
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            • Nov 2010
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            #6
            Ti alleneresti quindi 6 giorni su 7 e con volume alto.....a sto punto opta per una spinta/trazione completa in A-B-A-B
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              #7
              in ogni caso...ipetrofia si fa in primis seguendo una dieta corretta e IPERcalorica (da postare nell'apposita sezione, completa di TUTTE le grammature e calcolo dei macro ecc...) l'allenamento viene "dopo". La tabella è da migliorare segui le indicazioni di Alessandro. Ma sei un principiante?
              p.s. che intendi con "come carico va bene?"

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              Originariamente Scritto da Gianludlc17
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              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • defaf
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                • Aug 2014
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                #8
                come carico intendevo volume se era troppo alto... ad esempio ho letto che per il petto ci vogliono 30-60 reps per allenamento quindi se due esercizi da 4x8=64 potevano andare bene.. per la nutrizione lo so mentre le gambe le posso inserire anche nei giorni push/pull con schema ABoffABoffoff/settimana come dite voi non è un problema; volevo chiedervi solo se andava bene la frequenza e il volume di allenamento (ad esempio se fare lunedi 4 esercizi totali 2 petto 1 tricipiti e 1 spalle è troppo poco). grazie ancora per i chiarimenti
                Last edited by defaf; 02-08-2014, 16:51:27.

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