aiuto scheda?

[RUS]

Ahahah ok allora:
- l'fst-7 è un particolare tipo di allenamento in monofrequenza che prevede 2/3 esercizi pesanti seguiti ad un 7x10 30" di pump per ogni gruppo muscolare. Finite le serie di pump si dovrà attuare uno stretching miofasciale(questo avrebbe lo scopo di aumentare l'iperplasia muscolare parallelamente all'ipertrofia che è già stimolata con il normale allenamento).
È un ciclo che prevede anche un'integrazione specifica (volumizzatori più che altro).

Gli acronimi che uso nelle schede stanno: brb=barebell (bilanciere); dmb=dumdbells (manubri)

Per i tre concetti che trovi dopo invece te li riassumerei con il concetto di power-stretch (non si può fare con tutti gli esercizi) ovvero si accentua l'eccentrica allungando il gruppo muscolare al massimo dell'allungamento possibile e li si inizia il fermo (questo implicherá anche un vero e proprio stretching per il gruppo muscolare il questione).

[aNDK97]

Capito grazie mille hahaha io potrò fare queste cose allenarmi in monofrequenza solo dopo avere fatto questi sei mesi di "rodaggio" ?

[RUS]

Certo
Sarebbe meglio fare altri cicli prima(perché progrediresti più rapidamente con altre metodiche più che altro) ma comunque si potresti provare a farli anche tu. Questo tutto teoricamente perché servono dei buoni carichi di base ed una buona tecnica per allenarsi con certe metodiche, viceversa ti portano in stallo e potresti regredire.

[aNDK97]

Va bene cercherò di migliorare comunque ti voglio dire che oggi ho scalato ulteriormente e mi sono concentrato sulla tecnica ma non capisco come faccioa progredire perché il prossimo mese devo aumentare il peso ma scendere di ripetizioni quindi non è proprio un progressione comunque volevo chiederti anche quanto devo aumentare devo sempre avere un avanzo di 2-3 ripetizioni? :/

[RUS]

Tieni sempre un buffer di 1/2/3 reps.
La progressione è una progressione lineare mensile in realtà ma essendo che è tutto più fisiologico all'inizio non te ne accorgi(è più libero ovvero sta a te scegliere quando aumentare e quanto aumentare in funzione dell'allenamento che hai programmato).

[aNDK97]

Ciao RUS volevo dirti che oggi era l ultimo allenamento di questo mese e diciamo che mi sto allenando e come riferimento arrivo alle ripetizione che devo fare e se arrivo che posso farne anche solo un altra lascio quel peso che ne pensi va bene come ragionamento?

[RUS]

Bene dai
Esatto tu arrivi alle ripetizioni che devi fare, se ne potresti fare ancora abbastanza (perchè con l'allenamento sei migliorato e le senti più facili) la prossima volta aumenti il peso.
Riassumendo pensa a questo quando ti alleni:
faccio ripetizioni più qualitative possibile,
quando finisco l'allenamento ne avrei da dare ancora (di ripetizioni),
se aumento il peso anche se lo aumento non mi sfinisco e proseguo con il mio lavoro

[aNDK97]

Va bene magari non sono perfetto nell esecuzione ma sicuramente sono migliorato come ad esempio nella panca piana grazie ai video nel forum

[RUS]

Ottimo continua così allora

[aNDK97]

Ciao Rus ho fatto il video del mio squat e della lat machine come posso fare per caricarlo qui per magari farmi correggere da qualcuno?

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

apri un nuovo 3d dove poterai i video delle esecuzioni degli esercizi.
chiudo.