aiuto scheda?

[aNDK97]

va bene allora scalerò grazie mille

[aNDK97]

Ascolta ora che mi ricordo dovevo chiederti un altra cosa hahaha devo fare scarico la 4 sett prima di iniziare il mese successivo o non c è bisogno?

[RUS]

Bah... io non ne vedrei la necessità e al massimo ti direi di farne uno ogni 6 mesi. Se sei stato fisicamente o mentalmente però fallo pure

[aNDK97]

Va bene grazie ascolta anche un altra cosa hahha dal 18 agosto che ho cominciato mi è sembrato di aver perso un pò di forza pur essendo aumentato di 400g ahaha so che magari l aumento di peso no centra nulla ma è normale perdere un pò di forza?

[RUS]

Le perdite di forza dipendono da molte cose ad esempio: tecnica sbagliata, abuso di tecniche intensive come il cedimento (secondo me può essere stato questo), il caldo, stanchezza mentale, deconcentrazione, dieta ipocalorica (non è il tuo caso credo), stanchezza fisica (ex ok vado lo stesso in palestra ma non mi sento molto in forma) ecc.
Comunque puoi quantificare ? Quanta forza hai perso, in che esercizi, il calo di forza è dovuto ad una modifica della tecnica d'esecuzione?

[aNDK97]

Allora non ti piacerà sentire che prima facevo solo a cedimento... comunque un leggero calo di forza l ho riscontrato nel lento avanti in piedi con bilancere e nella panca piana

[RUS]

Ma quanta?
La tecnica è rimasta invariata?
Se la tecnica è rimasta invariata sono due le possibilità:
Devi ancora imparare a gestire questo nuovo tipo di allenamento(probabile se ti sei allenato molto in monofrequenza precedentemente... in monofrequenza il cedimento per esempio è "ben voluto" a volte mentre in multifrequenza va evitato perché "non recuperi abbastanza in fretta").
È un periodo in cui sei semplicemente meno in forma oppure hai" allentato di proposito la corda" perché magari ti sentivi più stanco o altro ed hai "perso il ritmo e la dinamicità".

[aNDK97]

Ma magari è stata una mia impressione perché faccio più ripetizioni del solito

---------- Post added at 17:36:45 ---------- Previous post was at 17:21:23 ----------

Ho perso il ritmo sicuramente perché ero 2 sett e mezzo che non toccavo peso e per di più non sapendolo andavo a cedimento in multifrequenza cioè ora solo che ho cominciato a rimadiare scalando di peso e mi trovo un pochino meglio

[aNDK97]

il calo di forza posso quantificartelo così

LUN e VEN
Squat 3x12 1sett 30kg 2set 30kg 3 set 25kg
Leg curl 3x10 30 30 25
Spinte c/bil su piana 3x12 1sett 30kg 2set 30kg 3 set 25kg
Rematore c/bil 3x12 lo faccio alla macchina 35 35 30
Lento Avanti c/bil 2x12 10 10 8
Lat machine 2x12 45 40 35
Curl c/bil 2x15 10 10 8
Spinte in basso 2x15 30 25 25
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12 12 10 10
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12 35 25 20
Spinte c/man su inclinata 3x12 12 10 10
Rematore c/1 man 3x12 12 10 10
Spinte in alto c/man 2x12 10 8 8
Lat machine inversa 2x12 45 40 40
Curl c/man 2x15 6 6 6
Spinte in basso con corda 2x15 25 20 20
Abs 3x15
il calo di forza sarebbe che all inizio con il peso dell prima settimana le facevo giuste poi ho scalato e le facevo comunque giuste arrivando all ultima sfinito
cosa mi consigli di fare aiutami ti prego D:

[RUS]

Hai sbagliato ad andare a cedimento in multifrequenza e stai sbagliando tutt'ora perché continui ad andarci (scrivi che arrivi all'ultima serie sfinito).
Se non vai a cedimento migliori in questo tipo di allenamento, viceversa regredisci perché non hai tempo di recuperare fisicamente e mentalmente.
Non c'è altro da dire purtroppo imho.
Il mio consiglio è lo stesso: non andare a cedimento ( abbassa il carico, concentrati sulla tecnica e sulla dinamicità dell'alzata) e vedrai che migliorerai

[aNDK97]

va bene abbasserò ulteriormente però fanno ridere i pesi che uso secondo te quanto dovrei scalare per non andare a cedimento?
con dinamicità intendi che l alzata deve essere dinamica e la discesa controllata?

[RUS]

Con dinamica intendo dire che non deve avere punti morti.
Quanto dovresti scalare purtroppo lo puoi sapere solo tu.
Prova a iniziare togliendo altri 5kg dal wo dell'ultima settimana. Se è ancora troppo difficile aspetti 4 minuti e ricominci da capo togliendone altri 5. So che è brutto in questo modo perchè il carico che usi è molto basso ma la gavetta la fanno tutti all'inizio purtroppo.

[aNDK97]

Va bene grazie RUS ascolta anche un altra cosa cardio dovrei farne nei giorni off se si cosa mi consigli di fare?

[RUS]

Cardio per il momento ti consiglierei di farne 15/20 min dopo il wo (quello che ti piace di più... per esempio io di solito salto la corda) e di aumentare le kcal di conseguenza nei giorni ON

[aNDK97]

caio RUS forse è presto per me comunque vorrei sapere che signicano questi termini che ho trovato leggendo il tuo diario

mesociclo di fst-7...
(80kg brb)
allenarmi in allungamento
allungamento enfatizzato)
Ho cercato anche qua di enfatizzare la fase eccentrica e l'allungamento del pettorale)